V današnjem hitrem tempu življenja pogosto podcenjujemo, kako pomemben je kakovosten spanec. 

Pa vendar je prav spanec ključni dejavnik za naše dobro telesno in duševno zdravje. Pomanjkanje spanca lahko privede do številnih težav, vključno z zmanjšano produktivnostjo, slabim počutjem, povečanim tveganjem za kronične bolezni ter oslabljenim imunskim sistemom. Kljub temu se veliko Nepremagljivih sooča z nespečnostjo ali težavami pri ohranjanju kakovostnega spanca.  

Pomembnost spanca za naše zdravje

Spanec ni le počitek, to je tudi čas, ko se naše telo obnavlja in regenerira. Med spanjem se v telesu dogajajo ključni procesi, kot so:

• Regeneracija mišic in tkiv: Telo popravi poškodbe, ki so nastale čez dan, kar je še posebej pomembno za športnike in aktivne posameznike.
• Krepitev imunskega sistema: Med spanjem se poveča proizvodnja citokinov, beljakovin, ki pomagajo pri boju proti okužbam in vnetjem.
• Obnova možganov: Možgani predelujejo informacije in utrjujejo spomine, kar prispeva k boljši koncentraciji in učenju.
• Uravnavanje hormonov: Spanec vpliva na hormone, ki so odgovorni za apetit, rast, stres in druge ključne funkcije.

Odrasel človek potrebuje od 7 do 9 ur spanca na noč, vendar kar tretjina odraslih ne doseže te količine. Dolgotrajno pomanjkanje spanca lahko vodi do resnih zdravstvenih težav, kot so diabetes, bolezni srca, depresija in zmanjšana kognitivna funkcija.

Zakaj imamo težave s spanjem?

Razlogi za težave s spanjem so lahko različni in pogosto vključujejo kombinacijo več dejavnikov. Med najpogostejšimi razlogi so:

1. Stres in anksioznost: Visoka raven stresa sproži proizvodnjo kortizola, hormona, ki povečuje budnost in zavira naravni proces zaspanosti.
2. Nepravilna prehrana: Preveč kofeina, sladkorja ali težka hrana tik pred spanjem lahko vplivajo na kakovost spanca.
3. Nepravilna spalna rutina: Spremembe v spalnem urniku, pozno odhajanje v posteljo ali neredni urniki spanja lahko motijo cirkadiani ritem telesa.
4. Uporaba elektronskih naprav: Modra svetloba, ki jo oddajajo telefoni, računalniki in televizorji, zavira proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava spanec.
5. Fizične težave: Kronične bolečine, težave z dihali (kot je apnea) ali druge zdravstvene težave lahko vplivajo na kakovost spanca.
6. Okoljski dejavniki: Hrup, preveč svetlobe ali neudobna postelja lahko vplivajo na globino in trajanje spanca.

Kako si lahko izboljšamo spanec?

Če se želite znebiti težav s spanjem, vam lahko pomagajo naslednji nasveti:

1. Ustvarite rutino za spanje

Naše telo obožuje rutino. Poskusite hoditi spat in vstajati ob isti uri vsak dan, tudi ob vikendih. To bo pomagalo uravnovesiti vaš notranji cirkadiani ritem, kar bo olajšalo proces zaspanosti in bujenja.

2. Omejite uporabo elektronskih naprav pred spanjem

Modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni, zavira proizvodnjo melatonina. Poskusite zmanjšati uporabo telefona, tablic in televizije vsaj eno uro pred spanjem. Namesto tega raje preberite knjigo ali se posvetite sproščujočim dejavnostim, kot je meditacija.

3. Ustvarite udobno spalno okolje

Preverite, ali je vaša postelja udobna in ali je vaša spalnica dovolj temna in tiha. Uporaba zatemnitvenih zaves, mask za oči in ušesnih čepkov lahko pomaga ustvariti popolno okolje za spanje.

4. Izogibajte se kofeinu in težki hrani

Kofein in težka hrana lahko povzročita nemiren spanec. Poskusite se izogibati kofeinskim napitkom, kot so kava, čaj in energijske pijače, po 14. uri. Prav tako se izogibajte težkim obrokom tik pred spanjem, saj lahko obremenijo prebavni sistem.

5. Poskusite z meditacijo ali dihalnimi vajami

Tehnike sproščanja, kot so globoko dihanje, joga ali meditacija, lahko pomagajo umiriti vaš um in zmanjšati raven stresa. Poskusite izvajati kratko dihalno vajo pred spanjem, da sprostite telo in lažje zaspite.

Ashwagandha – naravna pomoč pri težavah s spanjem

Ko govorimo o izboljšanju kakovosti spanca na naraven način, je ena izmed najbolj priljubljenih ashwagandha, ki jo najdete tudi v ponudbi Eko škrnicla. Ashwagandha je adaptogena rastlina, ki je že tisočletja cenjena v ajurvedski medicini zaradi svojih številnih pozitivnih učinkov na telo in duha. Ashwagandha (Withania somnifera) je zelišče, ki izvira iz Indije in je znano po svojih adaptogenih lastnostih. To pomeni, da pomaga telesu pri prilagajanju na stres in uravnava delovanje telesnih sistemov. Tradicionalno se uporablja za krepitev imunskega sistema, izboljšanje energije ter, kar je za nas ključnega pomena, za pomoč pri težavah s spanjem.

• 

• 

Kako ashwagandha pomaga pri spanju?

Ashwagandha vsebuje aktivne sestavine, imenovane vitanolidi, ki delujejo pomirjevalno in pomagajo zmanjšati raven kortizola, stresnega hormona. Ko je raven kortizola visoka, je telo v stanju povečane budnosti, kar lahko prepreči sprostitev in zaspanost. Z jemanjem ashwagandhe se lahko zniža raven kortizola, kar pomaga telesu, da se umiri in pripravi na spanje.

Študije so pokazale, da ashwagandha lahko:

• Zmanjša čas, potreben za zaspanje: Pomaga telesu hitreje preiti v stanje sproščenosti.
• Izboljša kakovost spanca: Poveča delež globokega spanca, ki je ključen za regeneracijo telesa.
• Zmanjša tesnobo: Ashwagandha deluje pomirjevalno, kar pomaga pri zmanjšanju anksioznosti in nemira.

Kako uporabljati ashwagandho za boljši spanec?

Priporočljivo je, da ashwagandho vzamete v obliki prehranskega dopolnila približno eno uro pred spanjem. V ponudbi Eko škrnicla boste našli ekološko pridelano ashwagandho, ki zagotavlja visoko kakovost in naravno podporo za vaše telo. Kombinirate jo lahko z drugimi tehnikami sproščanja, kot so dihalne vaje ali meditacija, za optimalen učinek. S preprostimi spremembami v svoji spalni rutini in z naravnimi dodatki, kot je ashwagandha, bistveno izboljšate kakovost svojega spanca. Naravni pristopi, ki ne vsebujejo kemikalij, so varna in učinkovita rešitev za boljši spanec in s tem tudi za boljše počutje čez dan.