Vsebino omogoča EKO ŠKRNICL

Tako si na naraven način uravnamo hormone

Zanimiva študija, ki je po vsem svetu preučevala koliko ljudje spijo, v vzorec pa je bilo zajetih 44 držav, nas je uvrstila na predzadnje mesto.

Podatki kažejo, da več kot 60% Slovencev spi premalo, kronična nespečnost pa je ena izmed najpogostejših zdravstvenih težav. V Sloveniji je uporaba zdravil za spanje na prebivalca precej visoka, kar le še potrjuje dejstvo, da očitno ne moremo spati. V ajurvedi se adaptogeno zelišče po imenu ashwagandha že tisočletja uporablja za zdravljenje nespečnosti. Preučuje jo tudi sodobna znanost, ki je potrdila njene pozitivne učinke na spanec.

V ajurvedi se adaptogeno zelišče po imenu ashwagandha že tisočletja uporablja za zdravljenje nespečnosti.

ZAKAJ UŽIVATI ASHWAGANDHO? 

Ashwagandha ima veliko pozitivnih vplivov, poglejmo jih:

  • Izboljšuje spanec.
  • Niža raven stresa in kortizola (stresni hormon).
  • ​Normalizira delovanje živčnega sistema.
  • ​Poveča odpornost organizma na stres in utrujenost.
  • ​Pozitivno vpliva na spomin in koncentracijo.
  • Pomaga pri težavah z anksioznostjo.
  • ​Izboljšuje prebavo in pomaga pri krčih v želodcu.
  • ​Stimulira delovanje srca in izboljša cirkulacijo krvi.
  • ​Blagodejno deluje na dihalne organe.
  • ​Uravnava hormonska neravnovesja.
  • ​Krepi imunski sistem.
  • ​Je močan antioksidant in ima protivnetne lastnosti.

Kaj privede do motenj spanja?

Razlogov za težave s spanjem je ogromno, v grobem pa jih lahko razdelimo na psihične in fizične. Pri nespečnosti psihični in fizični vzroki hodijo z roko v roki, saj se psihična težava odraža tudi na telesu, in obratno. Vsakdo pozna neprespane noči zaradi skrbi, preveč razmišljanja, velike čustvene stiske, žalovanja in strahu. Vse to so psihični vzroki. Potem so tukaj še fizični, med katere lahko štejemo vstajanje zaradi joka otrok, bolečine, hormonskih sprememb v telesu, preobilenega obroka pred spanjem in zrtje v moder ekran zaslona. 

ZNAKI TEŽAV Z NESPEČNOSTJO:

  • ​Da zaspite potrebujete vsaj 30minut ali več. 
  • ​Vaš spanec ni trden, ponoči se prebujate.
  • ​​Zjutraj se zbudite utrujeni, s podočnjaki in brez energije. 
  • ​Zvečer ne morete zaspati, zjutraj pa se ne morete zbuditi. 
  • ​Podnevi ste pogosto utrujeni in bi kar malce zadremali. 
  • ​Imate težave z anksioznostjo, depresijo ali tesnobo. 
  • ​Težko se koncentrirate na eno nalogo, misli vam švigajo.

Sovražnik spanja – kortizol

Kortizol ali tako imenovani stresni hormon je sovražnik spanja. Naravno se kortizol v telesu dvigne, ko smo pod stresom, saj nam da dodatno energijo in fokus. Žal pa smo danes praktično ves čas pod časovnim pritiskom.

Kolikokrat se zdrznete, ko vam zazvoni telefon? Se kdaj opazujete in ugotavljate, da so vaša ramena in vrat ves čas napeti? Imate pogosto »cmok« v želodcu? Zvečer pa izmučeni padete v posteljo, a zaspati vam nikakor ne uspe.

Če k temu dodamo še vse druge skrbi, s katerimi se srečuje vsak posameznik, potem postane jasno, da nismo le kronično neprespani, temveč tudi kronično pod stresom. Trajno povišanje kortizola pa ne pripelje le do pomanjkanja spanca, temveč škoduje celotnemu telesu. Med drugim pripelje do povišanega krvnega sladkorja, kar lahko vodi v razvoj sladkorne bolezni.

SIMPTOMI POVEČANEGA KORTIZOLA:

  • ​Pridobivanje na telesni teži, četudi niste spremenili svoje prehrane.
  • ​Utrujen obraz.
  • ​Pogoste menjave razpoloženja.
  • ​Dovzetnost za infekcije.
  • ​Visok krvni pritisk.
  • ​Akne in druge težave s kožo.
  • ​Težave s tesnobo, anksioznostjo.
  • ​Utrujenost, ki se vleče iz dneva v dan.
  • ​Bolečine v mišicah.
  • ​Pogosto uriniranje.
  • ​Nereden menstrualni cikel.
  • ​Konstantna žeja, ne morete se odžejati.

6 korakov za zniževanje kortizola

Uživajte polnovredna živila

Prvi in izredno enostaven način, kako si lahko pomagate pri povišani ravni kortizola je, da uredite svojo prehrano. Stran z živili, ki povzročajo vnetja (sladkor, predelani ogljikovi hidrati in konzervirana hrana)! Na vašem meniju naj bodo redno protivnetna živila, kot so sveže sadje in zelenjava ter vsa hrana, bogata z antioksidanti. Ne pozabite na zdrave maščobe in zadosten vnos rastlinskih beljakovin, ki bodo uravnali hormonska neravnovesja.

Pomagajte si s tehnikami za obvladovanje stresa

Stresu se v celoti ne morete izogniti. Lahko pa si pomagate, da ga boste lažje obvladovali. Vzemite si vsaj 30 minut dnevno za eno izmed tehnik, ki vam bo močno olajšala življenje: meditacija, praksa čuječnosti, joga, dihalne vaje in masaža. Privoščite si lahko tudi umirjen sprehod po naravi ali se obrnete na izkušenega izvajalca akupunkture.

Redno telovadite

Telovadba in fizična aktivnost nista dobri samo za oblikovanje postave, temveč tudi za uravnavanje hormonov in vsesplošno dobro počutje. Vsak dan potrebujete vsaj 30 minut gibanja (sprehod, joga, raztezanje, lahkotno kolesarjenje), 3x tedensko pa intenzivnejšo fizično aktivnost. Združite prijetno s koristnim in se odpravite na izlet v hribe ali razmislite o obisku bližnje telovadnice.

Adaptogena zelišča po naravni poti (brez stranskih učinkov!) uravnavajo hormone in nižajo raven kortizola.

Uživajte adaptogena zelišča

Adaptogena zelišča po naravni poti (brez stranskih učinkov!) uravnavajo hormone in nižajo raven kortizola. Obenem veljajo za ene najmočnejših antioksidantov, umirjajo vnetna stanja v telesu, delujejo antibakterijsko, višajo raven energije in umirjajo raven sladkorja v krvi. Med najboljša adaptogena zelišča štejemo ashwagandho, medicinske gobe, maco in rhodiolo.

Pomagajte si z eteričnimi olji

Eterična olja kot so sivka, mirta in bergamotka vsebujejo učinkovine, ki pomagajo nižati raven kortizola in umirjajo vnetna stanja v telesu. Obenem eterična olja pozitivno učinkujejo tudi na imunski sistem in pomagajo pri nespečnosti. Najboljši način za uporabo je, da nekaj kapljic izbranega eteričnega olja nakapljate v difuzor in uživate v prijetnem vonju. Alternativno lahko eterično olje zmešate z vodo in ga poškropite po posteljnini za mirnejši spanec.

Privoščite si krepčilen spanec – vsako noč

Brez spanja bi človek umrl prej kot brez hrane. Spanje je eden najpomembnejših dejavnikov našega preživetja in dobrega počutja. Vsak proces, ki se v telesu dogaja, je odvisen od spanja. Ponoči se zniža raven kortizola, stresnega hormona; uravnajo se vsi hormonski procesi in telo se obnovi. Najbolje je, če spite od 22h do 6h, a seveda si nismo vsi enaki. Poskusite zaspati vsaj pred polnočjo in si privoščite krepčilen, vsaj 7 ur dolg spanec.

ASHWAGANDHA, ZELIŠČE KI ZNIŽUJE KORTIZOL IN POMAGA PRI NESPEČNOSTI

Študije so pokazale, da v testnih skupinah ljudi že po 2-mesečnem vsakodnevnem uživanju ashwagandhe pride do kar 88% izboljšanja spanca, zmanjšanja nivoja stresa in zmanjšanja anksioznosti. Rezultati v skupini, ki je dobivala placebo, so bili veliko slabši, saj so sodelujoči poročali o boljšem počutju zgolj v 11%.

Od sedaj tudi nova, izboljšana formula, saj bo kapsula vsebovala 300 mg ekstrakta KSM-66 ashwagandhe.

Zakaj je ashwagandha tako učinkovita pri težavah s stresom, nespečnostjo in anksioznostjo? 

Ker regulira stresne signale v živčnem sistemu. Od sedaj pa tudi nova, izboljšana formula, saj bo kapsula vsebovala 300 mg ekstrakta KSM-66 ashwagandhe. KSM-66 je izvleček ašvagande, ustvarjen s postopkom, za katerega je bilo potrebnih 14 let raziskav in razvoja ter izpopolnjevanja. Gre za najbolj klinično preučevano ašvagando na trgu.

Komentirajte

Differo d.o.o., 2020 Nepremagljiva.si - ISSN 2712-6285, vse pravice pridržane
Pogoji poslovanja - Piškotki

S tem, ko uporabljate spletno mesto, dovoljujete uporabo piškotkov v skladu z našo politiko varovanja zasebnosti. Preberi več
Se strinjam