Čustvena izgorelost se lahko kaže psihično in fizično. Obstajajo znaki, na katere je treba biti še posebno pozoren.

Za tiste, ki so sredi čustvene izgorelosti, je to lahko izkušnja, polna zmede in negotovosti. Ker gre za eno bolj skritih oblik kronične izčrpanosti, veliko žensk skrb vzbujajoče duševne in telesne simptome pripisuje drugim dejavnikom, kot so stres iz družinskega življenja in dela, telesna utrujenost ali celo žalovanje.

Danes veliko ljudi pozna izraz “izgorelost”, a ker se simptomi pogosto pripisujejo tem drugim dejavnikom, čustvena izgorelost v širši razpravi o duševnem zdravju in dobrem počutju pogosto ni prepoznana.

Izčrpanost izvira tudi od doma

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je izgorelost sprva opredelila kot “poklicni pojav”, ki je izključno posledica neobvladanega in kroničnega stresa na delovnem mestu. Toda v zadnjih letih psihologi in drugi strokovnjaki opozarjajo na omejenost te opredelitve glede na raznolikost dokazanih načinov, na katere jo ljudje doživljajo. Čeprav je izgorelost na delovnem mestu resno stanje, dokazi kažejo, da lahko ta vrsta izčrpanosti izvira tudi veliko bližje domu. 

Kaj je čustvena izgorelost?

Čustvena izgorelost je občutek, da ste popolnoma duševno in čustveno izčrpani in hkrati izčrpani zaradi stresa na enem ali več različnih področjih življenja, vključno z osebnim in poklicnim življenjem. Pogosto je znana tudi kot čustvena izčrpanost, ki je eden od simptomov običajne izgorelosti. 

Tisti, ki doživljajo čustveno izgorelost, se lahko počutijo, kot da se morajo še naprej prebijati skozi težke situacije, ne da bi imeli nadzor ali kakršno koli moč nad tem, kaj se bo zgodilo, saj nočejo “spustiti žoge” ali koga razočarati. Znaki izgorelosti so velika utrujenost, občutek čustvene otopelosti, izčrpanosti, utrujenosti, nemoči, razočaranja in cinizma. Tisti, ki doživljajo izgorelost, se počutijo resnično ujeti v svojem življenju.

Kot pri večini drugih vrst izgorelosti se pojavijo tudi telesni simptomi, med drugim bolečine v glavi in telesu, pomanjkanje spanja in slabša odpornost, kar pomeni, da so gripa in druge bolezni pogostejše. Pogosto pa se ti simptomi obravnavajo in zdravijo kot individualne težave in ne kot znaki širše težave. Prav v tem je težava čustvene izgorelosti. Nevarnost tega je, da bodo ljudje označeni kot duševno bolni, kot da imajo tesnobo, namesto da bi se posebej posvetili temu, kaj je povzročitelj stresa.

Čustveno izgorelost je težko prepoznati, zato je poznavanje simptomov in možnosti zdravljenja tako pomembno. V nadaljevanju vam tako razkrijemo simptome čustvene izgorelosti.

1. Duševna izčrpanost

Čeprav je lahko pri vsakem videti drugače, je prvi znak čustvene izgorelosti duševna izčrpanost. Osebe s tem stanjem pogosto poročajo, da se počutijo popolnoma odrezane od svojega življenja in da ne morejo pravilno predelati svojih čustev. 

2. Občutek, da ste bolj cinični ali pesimistični

Popolna duševna izčrpanost lahko poteka na dva načina, in sicer tako, da se čustva potegnejo navznoter, ali pa se potisnejo navzven, kar lahko povzroči ciničen pogled na življenje. Ciničen ali pesimističen pogled na življenje je eden največjih simptomov čustvene izgorelosti.

3. Anksioznost

Še en pogost simptom je tesnoba, nenehni občutek ogroženosti in živčnosti že pri najmanjši nalogi. To jeobčutek, kot bi počasi tonili v blato. Ves čas vas je strah, da boste v vsaki svoji zasebni ali službeni vlogi izpostavljeni kot prevarant.

Čustvena izgorelost lahko prizadene tudi osebe z drugimi že prej ugotovljenimi boleznimi duševnega zdravja, vključno s tistimi, ki že imajo anksioznost. Veliko stvari v vašem osebnem življenju postane zelo težkih, karzačne vplivati na vaš stres in tesnobo.

3. Fizična izčrpanost

Po navadi je skupni simptom fizična izčrpanost, kar dokazuje, kako zelo so naši možgani povezani z našim telesom. Utrujenost lahko postane tudi običajen občutek. Ves čas ste utrujeni, fizično in čustveno. Zmanjšatestike z ljudmi, saj se vam zdi, da vas preveč izčrpava njihova bližina. Obstajajo tudi primeri, ko so ljudje tako izčrpani, da izgubljajo zavest ali pa so popolnoma ohromljeni. Telo enostavno odpove.

To je žal pričakovano pri tistih, ki se soočajo s čustveno izgorelostjo. Um in telo sta popolnoma združena. Ko je nekdo izgorel, je imunski sistem prizadet, kar pomeni, da lahko zboli za veliko prehladi in drugimi boleznimi. Dodatne ravni kortizola in adrenalina v telesu, ki so posledica stresa, povzročijo, da se ljudje počutijo utrujene in to poslabša tudi spanec. Pomembno je, da se zavedamo vpliva na um in telo, saj sta povezana.

4. Glavoboli

Glavoboli so še en boleč fizični stranski učinek čustvene izgorelosti, ki ga večina bolje pozna. Najprej imate glavobole, ki vas zbadajo. Kmalu pa se počutite, kot da bi vas nekdo udaril po glavi z ledenim nožem. Tovrstni glavoboli vas dejansko ohromijo in vas prisilijo k počivanju.

5. Depresija

Glede na to, da čustvena izgorelost predstavlja neverjeten duševni davek, verjetno ni presenetljivo, da je depresija še en pogost simptom. Vendar je to eden tistih, ki se pogosto zamenjuje, zlasti če sočasno potekajo resni neželeni dogodki. Vzrokov za depresijo je veliko, čustvena izgorelost pa je le eden od njih. Če imate težave, se posvetujte s svojim zdravnikom.

6. Čutite jezo

Veliko čustvene izgorelosti izhaja iz potrebe po izpolnjevanju lastnih in tujih pričakovanj o tem, kaj bi morali početi, pa naj bo to v službi, v odnosih ali doma z družino. Morda se tega sploh ne zavedamo, zato lahko tisti, ki doživljajo čustveno izčrpanost, postanejo razdražljivi in jezni na okolico. 

Čustvena izgorelost se vam lahko zdi kot jeza in razočaranje. Ne nujno utrujenost, ampak odnos “kaj je smisel?” in razdražljivost ter nestrpnost, tudi do vseh v vaši okolici, pa še so to stranke, sodelavci, družinski člani, prijatelji. To je običajno znak, da ste izgoreli in da ste postali zelo jezni, namesto da bi ohranjali svoje vrednote.

Kako okrevati po čustveni izgorelosti?

Simptomi čustvene izgorelosti ne izginejo takoj, vendar je okrevanje mogoče. Da bi se spopadli z izgorelostjo, moramo svoje telo vrniti v ravnovesje. To ni hitra rešitev, to niso počitnice. Potreben je čas, zato si prizadevamo za resnično aktiviranje parasimpatičnega živčnega sistema prek možganov, telesa in celo duše. To je vadba, prehrana, iskanje veselja v življenju. Ko smo izgoreli, nas nič ne zanima, zato gre za ponovno odkrivanje življenjskih iskric.

Sprejmite izgorelost

Psihologinja predlaga, da razjasnite razliko med stresom in izgorelostjo. Gre za to, da se zavedate, da nekaj ni v ravnovesju, da obstaja razlog, zakaj ste izgoreli. Ugotovite razliko med izgorelostjo, zlomom ali trenutkom, ko se vam prižge lučka.

Pogovorite se z nekom

Poiščite nekoga, s katerim se lahko pogovorite. Terapija je zaupna in zagotovo vam bo pogovor pomagal.

Predah od dela 

Čeprav dopust ne bo za vedno odpravil čustvene izgorelosti, je pomembno, da si vzamete čas, ko ste prosti. Vzemite si čas za izklop in rezervirajte počitnice. Dandanes je zelo težko prepričati ljudi, da rezervirajo dopust, vendar si morajo ljudje vzeti odmor.

Postavite meje

Pri spopadanju z izgorelostjo je pomembno določiti tudi meje v odnosih, zlasti če gre za čustveno izčrpanost in izgorelost v odnosih. To je lahko s prijatelji, družino ali z delom, pri čemer je bistvenega pomena, da določite trdne meje in meje, ki prekinjajo dogovore, ter se naučite, kako premagati tesnobo v odnosih. 

Sprostite se

Dejavnosti, kot so joga, čuječnost, globoko dihanje, ki bodo aktivirale parasimpatični živčni sistem. Prednost dajte vadbi, spreminjanju svojega stanja s hojo, igranjem golfa, obiskom telovadnice, sprehodom s psom. V bistvu karkoli, pri čemer nimate v rokah tehnologije.

Pazite, kaj jeste 

Ko ste pod stresom, je povsem normalno, da se vaša prehrana spremeni. Vendar pa ima hrana velik vpliv na naše razpoloženje in lahko vpliva na naše vedenje. Ko se ne počutimo dobro, običajno posežemo po kofeinu, sladkorju in ogljikovih hidratih. Pomembno je, da se zavedamo tudi alkohola, ki nam dela dodatno škodo.