Nekako je postalo normalno, da si posteljo delite z romantičnim partnerjem. To je nekaj, kar ljudje počnemo – ne glede na to, ali si to res želimo ali ne.

Partnerja imata svoje argumente glede deljenja postelje. Mož pravi, da med spanjem žena oddaja toploto, zaradi česar mu je ponoči neprijetno vroče. Žena pa pravi, da jo malo stvari moti bolj kot to, da mož odriva rjuhe s konca postelje in s tem uničuje njene lepe in urejeno zložene kotičke. Nekatere spet moti smrčanje ali to, da ti partner ponoči vzame odejo. A kljub temu še naprej spijo v isti postelji. 

Nekateri najdejo načine, kako ublažiti majhne težave, s katerimi se srečujejo – postelja je dovolj velika, da se lahko umakneta čim dlje drug od drugega in mirno spita. S tem se spopada veliko ljudi. Gre za stvari, ki jim resnično preprečujejo, da bi trdno spali v isti postelji kot njihov partner, od smrčanja in drugih zdravstvenih težav s spanjem do nasprotnih delovnih urnikov in še česa. Takšne stvari lahko povzročijo resne motnje pri kakovostnem počitku in na koncu lahko povzročijo, da partnerju zamerite, ker vam preprečuje, da bi se naspali tako, kot potrebujete.

Če se vam to zdi znano, vedite, da niste sami. Tovrstni spopadi v načinu spanja so izredno pogosti. Veliko ljudi ponoči potrebuje svoj prostor in ima težave z mirnim deljenjem postelje, da se zjutraj ne bi zbudili utrujeni in neprespani. Nekateri ljudje res nimajo težav in rečejo: »Ti spi tukaj, jaz bom spal v drugi sobi – nič hudega«. Pri drugih pa je zakoreninjeno, da je to del intimnosti in dobrega odnosa, če ponoči spita v isti postelji. 

Za mnenje smo vprašali tudi našo strokovnjakinjo Melito Kuhar, ki nam je povedala: »To je stvar iskrenega dogovora. Četudi spita v ločenih spalnicah, se lahko dogovarjata, kdaj se obiščeta za posteljne radosti. Poznam pare, kjer ni problem smrčanje, temveč potrebujeta vsak svoj prostor in nočni počitek, a smukneta eden k drugemu pod odejo nekajkrat na teden in se ljubita. Zakaj bi to bilo grozno?«

Pripravile smo vam nekaj predlogov, kako ravnati, če se ne morete dobro naspati v isti postelji s svojim partnerjem

1. Izogibajte se obtoževanju ali kritiziranju druge osebe.

Pri tem veljajo osnovna pravila reševanja konfliktov. Če boste partnerju povedali, da imate težave s spanjem, se izogibajte izjavam tipa “ti”, saj lahko izpadejo kritične ali obtožujoče, tudi če to ni vaš namen. Na težavo opozorite na nežnejši način in se izognete ostremu kazanju s prstom. Enostavno recite: “Težko spim in želela bi, da najdeva način, kako izboljšati najino spanje.” 

Na splošno razmislite o tem, da bi se pogovora lotili tako, da poveste, kakšne so vaše potrebe, in ne tako, da krivite drugo osebo. Verjetno bo ta bolj dovzetna, ker ne bo imela takoj občutka, da se mora braniti. To še posebej velja, ker je razlog za prekinitev vašega spanca morda zunaj njihovega nadzora (npr. se premetavajo in obračajo). Če se zaradi tega že počutijo slabo, je še posebej pomembno, da se jim približate z empatijo. 

2. Bodite sočutni in empatični.

Če vi ne spite dobro, je verjetno, da tudi vaš partner ne spi dobro. Če smrči ali se vso noč premetava in obrača, to verjetno pomeni, da tudi on slabo spi. Nekakšna empatija mora biti prisotna, ne glede na to, kaj je razlog, zaradi katerega druga oseba ne spi.

Omenite svojo skrb. Na primer: “Opazila sem, da se vso noč premetavaš in obračaš, zato si predstavljam, da ne spiš mirno.” Cilj naj bo dvojen: oba ne spita tako dobro, iskanje rešitve pa lahko pomaga vsem vpletenim. Zmaga je za obe strani.

Pomembno je priznati, da tega nihče ne počne namenoma, zato se tega ne smete lotiti s prezirom. Naj bo bistvo problema v slabem spanju in naj to ne bo osebna bitka. 

3. Spoznajte bistvo problema – in na tej poti pokažite svojo podporo.

Spanje lahko ovirajo stvari, ki niso povezane z zdravjem, na primer zelo različni urniki dela, vendar če nekdo pravi, da ne more spati s svojim partnerjem, je to pogosto zato, ker ima partner zdravstvene težave s spanjem.

Smrčanje je očitno velik problem. To je zelo pogosto in ima velik vpliv. Če vaš partner vsako noč zveni, kot da se duši, in glasno smrči, bo morda treba to urediti. To ni le nekaj, kar vas moti, ampak je resnična zdravstvena težava, ki lahko kaže na obliko apneje med spanjem ali ko oseba med spanjem večkrat preneha dihati. Obravnavati je treba tudi druge motnje spanja, zaradi katerih se nekdo v postelji zmede (kot so nočne more).

Če partnerju nežno priporočite, naj opravi pregled spanja in ugotovi, kako odpraviti težavo, lahko to dolgoročno pomaga obema. Recimo: “Res težko spim in vem, da ti ne moreš pomagati, ampak ali lahko najdemo način, kako bi oba lahko bolje spala ponoči?” Ta način vam lahko pomaga, da začnete to temo.

Vaša podpora je morda pomembnejša, kot si mislite. Podpora zakonca ali partnerja pri osebi, ki začne s tem, je res bistvena. Pri spalni apneji so nekateri ljudje zaskrbljeni zaradi videza aparata CPAP. CPAP je kratica za stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh; te nosljive naprave ponoči dovajajo kisik in pomagajo pri zdravljenju spalne apneje. Zavedanje, da jim partner stoji ob strani in da želi skupaj z njimi najti rešitev za težavo, lahko pomaga odpraviti te skrbi. 

4. Bodite ustvarjalni pri iskanju rešitev.

Morda ste že slišali za “ločitve zaradi spanja” ali zamisel, da bi spali ločeno od svojega romantičnega partnerja. V najbolj skrajni obliki lahko to vključuje spanje v popolnoma ločenih sobah. To lahko absolutno pomaga pri nesoglasjih pri spanju, vendar v resnici nima vsakdo možnosti spati v drugi spalnici, ali pa si tega ne želi. Zato je lahko odlična možnost, da se pogovorite o majhnih načinih za izboljšanje razmer, medtem ko ostanete v isti sobi. 

Obstajajo preproste rešitve, kot so maske za oči, čepki za ušesa, zatemnitvene zavese in naprave za beli šum, ki vam bodo v pomoč pri zmanjševanju senzoričnih dražljajev, zaradi katerih ne morete spati, ne glede na to, ali gre za smrčanje partnerja, uporabo aparata CPAP ali prižiganje luči ob neprimernih urah.

Morda boste morali biti tudi ustvarjalni in preizkusiti nekatere druge možne rešitve. Na primer, morda lahko razporedite čas spanja tako, da bo ena oseba imela možnost zaspati prva. Glede na to, kaj vas zadržuje pokonci, morda spite v isti sobi, vendar imata vsak svojo ločeno posteljo. Če se vedno znova zbujate, ko vam partner vsako noč nehote odvzame posteljnino s telesa, lahko težavo rešite s tem, da imata vsak svoj komplet rjuh in odejo.

5. Če se vseeno znajdete v ločenih sobah, si pred spanjem vzemita čas za intimnost.

Preizkusili ste že vse, kar vam je prišlo na misel, a s partnerjem še vedno ne morete dobro spati. Če se večina vajinega telesnega zbliževanja zgodi v postelji, ne glede na to, ali gre za objemanje ali seks, pred spanjem ali zjutraj, potem morate poskrbeti, da boste ta čas še vedno preživljali skupaj.

Če se odločite, da boste spali ločeno, morate bolj načrtno poskrbeti za bližino in še bolj načrtno za intimnost.

Morda to pomeni, da ob določenih dnevih spita skupaj v isti postelji. Ali pa ležita v postelji in imata čas za telesno bližino in pogovor, nato pa se ločita, ko sta pripravljena zaspati. Zelo težko je namreč prekiniti povezavo med spanjem in intimnostjo. Vendar pa lahko pomanjkanje spanja tudi resno obremeni razmerje. Če se zavežete, da boste skupaj našli rešitev, ki bo zadovoljila potrebe obeh strani, bo vaša zveza močnejša.

Prav tako bodite odprti za ponovna pogajanja o rešitvah. Če nekaj poskusite in ne deluje, ni nič narobe, če se vrnete na začetek in poskusite kaj drugega. Tako kot vse v odnosu tudi odprta komunikacija, kompromisi in iskrenost zelo pripomorejo k dobremu odnosu.