Ste že zasledile online programe in treninge, ki vsebujejo vaje medeničnega dna? Trenutno se pojavlja vse večji trend vključevanja vaj, ki krepijo mišice medeničnega dna tudi med navadnimi, predvsem pilates treningi.
Me smo raziskale, zakaj so vaje za krepitev mišic medeničnega dna pomembne in zakaj bi jih morala poznati vsaka ženska, predvsem tiste, ki ste že rodile. Ko imamo močno medenično dno, se lahko izognemo vrsti težav, kot sta na primer urinska inkontinenca in prolaps mehurja, materinice ali črevesja.
Zakaj so keglove vaje pomembne?
Medenično dno je eno tistih delov telesa, ki mu ženske ne posvečamo dovolj pozornosti. Keglove vaje ali vaje za krepitev mišic medeničnega dna so postale vse bolj priljubljene in izjemno pomembne za vsako žensko, ne glede na starost ali življenjsko obdobje. Zakaj bi si morala vsaka ženska prizadevati za močne mišice medeničnega dna?
1. Preprečujejo težave z Inkontinenco
Inkontinenca, nehoteno uhajanje urina ali blata, je ena izmed neprijetnih težav, s katero se lahko sreča vsaka ženska, zlasti po porodu ali s starostjo. Mišice medeničnega dna delujejo kot podpora mehurju, danki in maternici ter preprečujejo uhajanje. S keglovimi vajami lahko okrepite te mišice in zmanjšate tveganje za inkontinenco.
2. Izboljšujejo intimno zdravje in užitek
Z močnimi mišicami medeničnega dna lahko izboljšamo naše intimno zdravje in povečamo spolni užitek. Krepitev teh mišic lahko vodi do boljšega nadzora nad mišicami vagine, kar omogoča intenzivnejše orgazme in bolj zadovoljujoče spolno življenje. Močne mišice medeničnega dna lahko prav tako pomagajo pri preprečevanju vaginalne sproščenosti, ki se pogosto pojavi po porodu.
3. Zmanjšujejo tveganje za prolaps medeničnih organov
Prolaps medeničnih organov se zgodi, ko se organi, kot so mehur, maternica ali črevesje, spustijo iz svojega normalnega položaja. To je boleče stanje, ki zahteva kirurški poseg. Krepitev mišic medeničnega dna lahko pomaga preprečiti prolaps in ohranjati naše organe na svojem mestu.
4. Pomagajo pri okrevanju po porodu
Ženske, ki so nedavno rodile, imajo lahko šibke mišice medeničnega dna, zato so keglove vaje izjemno pomembne za okrevanje po porodu. Krepitev mišic v tem območju lahko zmanjša nelagodje, ki ga povzroča sproščanje mišic medeničnega dna po porodu.
5. Povečajo samozavest in dobro počutje
Krepitev mišic medeničnega dna lahko poveča vašo samozavest in izboljša vaše splošno dobro počutje. S povečanjem nadzora nad svojimi telesnimi funkcijami boste bolj samozavestne in zadovoljne.
Uporaba japonskih kroglic
Japonske, keglove ali vaginalne kroglice se že stoletja uporabljajo za krepitev mišic medeničnega dna. Gre za majhne obtežene kroglice, različnih velikosti, oblik ali materialov, ki vam pomagajo z lahkoto skrčiti ali sprostiti različne mišice.
Z redno vadbo mišic medeničnega dna lahko tudi povečaš spolni užitek – tako zelo, da jih imenujejo tudi žogice za orgazem, Venerine kroglice, žogice za drgnjenje, žogice za gejše, žogice za ljubezen in žogice za užitek. In zahvaljujoč vzklikom na “Broad City” in “50 Shades,” so Keglove žogice znova postale priljubljene, saj vse več ljudi začne raziskovati njihove številne čudovite – in intimne – uporabe.
Začnite vaditi danes!
Keglove vaje so preproste, lahko jih izvajate kjerkoli in kadarkoli. Prednosti so neverjetne in vplivajo na naše zdravje in kakovost življenja. Zdaj, ko veste, zakaj bi si morale mišice medeničnega dna krepiti vsaka ženska, ni nobenega razloga, da ne bi začele vaditi že danes. Vaše telo vam bo hvaležno, vaše intimno življenje pa bo cvetelo.
Vaje z krepitev medeničnega dna
- Korak:
Sedite, stojte pokončno, lezite na hrbet ali pokleknite na kolena, karkoli vam bolj ustreza.
- Korak:
Predstavljajte si, katere mišice aktivirate ko zadržujete urin ali vetrove. Če ne čutite izrazitega zategovanja teh mišic, se naročite na ginekološki pregled ali pokličite svojega zdravnika, ki vas lahko usmeri naprej.
- Korak:
Ko čutite mišice medeničnega dna, jih stiskajte in sproščajte. Ko stisnete, držite vsaj 3- 5 sekund in popustite. Tako dobite občutek, kdaj so te mišice napete in kdaj sproščene. To ponovite vsaj 8x in naredite pavzo. Naredite okoli 10 ponovite, ko bodo vaše mišice medeničnega dna utrujene, prenehajte.
Vaje lahko izvajate tudi s pomočjo keglovih kroglic, ki vam bodo olajšale delo, saj boste lažje občutile napetost mišic. Vendar, pozor! Če si pri vadbi pomagaš s kroglicami, kontrakcijo zadrži za 5 sekund in nato za 5 sekund popusti. Ponovi do maksimalno 5-krat, na dan pa lahko naredite največ tri nize.
Če boste vaje redno izvajale, lahko njihovo intenzivnost nadgrajujete tudi z različnimi velikostmi in težami kroglic.
Kako lahko s keglovimi vajami povečamo spolni užitek?
Keglove vaje izboljšajo prekrvavitev medeničnega dna in nožnice, kar je lahko koristno za vzburjenje in navlaženost. Veliko žensk po porodu čuti, da njihova vagina ni več tako napeta, kot je bila prej, in zaradi tega želijo na operacijo. Toda krepitev mišic medeničnega dna s keglovimi vajami ga lahko nekoliko bolj napne. Morda je bolj napeto, ker lahko ženske bolje skrčijo svoje mišice, kar bi lahko izboljšalo občutek. V svoje življenje jih lahko vključite na več načinov.
Keglove vaje lahko vključite tudi med samozadovoljevanje. Uporabite keglove kroglice za bolj intenzivno občutenje. Ne glede na to, ali gre za stimulacijo klitorisa ali zgolj raziskovanje erogenih con, vaginalne kroglice lahko povečajo intenzivnost občutenja.
Potrebujete nekaj idej? Tu sta dva načina, na katera lahko vključite vaginalne kroglice in vaje mišic medenične dna, da okrepite solo igro:
- Ko ležite v postelji, položite Keglove kroglice v nožnico in začnite stiskati medenične mišice. Ko postanete bolj vzburjeni in samopodmazani, začnite raziskovati svoje telo.
- Vstavite svoje Keglove žogice in nato zgrabite svoj najljubši vibrator. Med stiskanjem drgnite z vibratorjem po klitorisu in okoli vaginalne odprtine.
