Ker sta Bennifer 2.0 spet na naslovnicah časopisov, J.Lo pa nas je že drugič navdušila s svojo ikonično zeleno obleko, bi vam odpustili, če bi pomislili, da smo se vrnili v tiste dni leta 2003.

Še posebej glede na to, da je Jennifer Lopez, ki jo bomo to pomlad lahko gledali v romantični komediji z naslovom Marry Me, zdaj videti prav tako dobro kot takrat. Ste se spraševali, v čem je njena skrivnost? Vse to je posledica trdega dela. In žal ni čarobnega napoja, ki bi nam čez noč naredil lepo natrenirane trebušne mišice.

Jennifer zelo disciplinirano skrbi zase in zato porabi tudi veliko denarja in takšnega “budžeta” večina Nepremagljivih nima. Zato, namesto da poskušamo posnemati vse, kar pevka počne, da bi dobile takšno telo, kot ga ima, se raje počutimo odlično v svojem telesu. Naj nam bo navdih za gibanje in oblikovanje našega telesa na način, ki nam najbolj ustreza. Začenjamo!

Kakšen je režim vadbe Jennifer Lopez?

Dvigovanje uteži

Vsakodnevno preživljanje 1 ure na tekočem traku danes ni edini način za pridobivanje kondicije. Kombinacija kardio vadbe z rednim treningom za moč, kot je dvigovanje uteži, je bolj celosten fitnes režim, s katerim boste izgubili maščobo in se hkrati učvrstili. Jennifer je tudi velika privrženka tega načina vadbe in je v začetku leta delila fotografijo, na kateri dviguje uteži. “Ponedeljek zjutraj! Začnimo!!! #Lift,” je napisala ob objavi. V drugem posnetku je sledilcem pokazala, koliko dvigne med svojimi treningi, in lahko rečemo, da smo resno navdušeni.

Vadba doma

Ne glede na to, ali jih imate radi ali jih sovražite, smo bili zaradi zaprtja telovadnic med pandemijo vsi prisiljeni v domačo vadbo. V tolažbo nam je lahko, da se je tudi J.Lo znašla med domačimi vadbami, tako kot mi vsi. Na začetku pandemije je njen takratni zaročenec Alex Rodriguez na Instagramu delil videoposnetek enega od njunih treningov. Njuna krožna vadba je vključevala tek na 400 metrov po vrtu (o čemer so prebivalci stanovanj lahko le sanjali), ki so mu sledili poskoki s kettlebellom in počepi. Že ob pogledu na ta posnetek smo se spotili.

Telovadba

J.Lo trenira z dvema osebnima trenerjema, Doddom Romerom in Davidom Kirschem. “Trenira približno eno uro, štirikrat do petkrat na teden, pri čemer se vsakič osredotoča na različne dele telesa,” je povedal Romero. Poudaril je tudi, kako trdo se pevka trudi med vsakim treningom. “Vadimo, dokler ni vse boleče in dokler ne zadenemo vseh delov telesa,” je razkril. 

PT Kirsch na svojem Instagramu deli številne videoposnetke pevkinih treningov, ki vključujejo vrsto vaj, med drugim sedenje na medicinski žogi za krepitev, pa tudi vaje za oblikovanje njene ikonične zadnjice.

Plesne vaje

Vsi vemo, da se Jenny from the Block zna gibati. Zato je smiselno, da so nenehne plesne vaje za njene koncerte in turneje le eden od načinov, kako ohranja tako dobro formo. “Ples je že od nekdaj velik del mojega življenja in to, da si vzamem čas, da premikam svoje telo in počnem nekaj, kar je tako dobro zame, je ključ do moje sreče,” je povedala leta 2016.

“Ko mi pade samozavest, zaplešem,” je dodala pevka. “Nekaj je v tem, da vidim, česa je moje telo sposobno, in občutim naval endorfinov, ki se pojavi ob dobrem plesu, kar mi resnično pomaga izboljšati samozavest in razpoloženje. Še vedno se imam za plesalko po srcu in to obožujem.”

Ples ob drogu

Med pripravami na vlogo ob Cardi B in Lili Reinhart v filmu Hustlers iz leta 2019 je J.Lo trenirala ples ob drogu. “To je kot akrobacija, gre za drugačno mišično skupino,” je dejala. “Stvari, ki jih počnejo z nogami in vsem ostalim ter gredo navzdol z glavo navzdol … je težko. Zelo spoštujem ljudi, ki se ukvarjajo s tem.”

Na Instagramu je mati dveh otrok svojim sledilcem razkrila, kako naporno je lahko plesanje ob drogu. “Življenje se začne na koncu tvoje cone udobja,” je zapisala. “To je bila zagotovo ena najtežjih stvari, ki sem jih kdajkoli fizično počela. Vendar je bilo na koncu vredno.” 

Polnovredna živila

Jennifer v svoji prehrani uporablja polnovredna živila, ko gre za hrano, ki jo vnaša v svoje telo. “Izogiba se predelani hrani in hranilne snovi dobiva iz polnovrednih virov,” je povedal njen trener.

“Vse je sveže,” je v pogovoru dodala nekdanja trenerka J.Lo, Tracy Anderson. “Nič ni predelano,” poudarja, zlasti ko gre za ogljikove hidrate.

Jennifer namesto belega kruha, žitaric za zajtrk, krofov in peciva raje izbira ovseno kašo, sladki krompir, rjavi riž in kvinojo.

Kar zadeva zelenjavo, je na krožniku poleg brokolija tudi zelenolistna zelenjava, kot sta ohrovt in špinača, izogiba pa se korenju in koruzi (ki vsebujeta večje količine naravnega sladkorja).

Po besedah trenerke je pevkina prehrana poleg izbire polnovrednih živil “v celoti ekološka … z ravnovesjem med zelo kakovostnimi beljakovinami in veliko hrane z visoko vsebnostjo hranilnih snovi”.

Pri vključevanju beljakovin v svoje obroke J.Lo dan začne z jajčnimi beljaki, za kosilo in večerjo pa ima raje belo meso, vključno s pustimi kosi purana in piščanca ali govedine. “Beljakovine so moja izbira,” je povedala, “Napolnijo me in dlje časa ostanem sita. So odlično mišično gorivo.”

Ravnovesje

Zdravo prehranjevanje ne pomeni, da si 52-letnica tu in tam ne privošči tudi kakšnega priboljška. “Skozi leta sem se naučila, kako pomembno je vzdrževati bolj zdravo prehrano,” je povedala. “Še vedno jem nekatera živila, ki jih obožujem, vendar v zmernih količinah. Ne prikrajšujem se.”

Dodala je: “Vsi smo ljudje. Mislim, da se ne bi smeli zbadati, če naredite napako ali če si privoščite čips. Vsak si občasno želi piškotek, kos torte ali ocvrtega piščanca.”

Kot poudarja njena nekdanja trenerka, pri uravnoteženem fitnesu ni potrebe po hitrih dietah. “Jennifer je zelo uravnotežena oseba, zato ne bo izpustila treninga niti med prazniki ali počitnicami z otroki. To je eden od razlogov, zakaj so dosledni treningi pomembni, kajti tako ni potrebe po ekstremnih dietah.”