Še vedno namenimo premalo časa raztegu po vadbi. Poskušajmo si zastaviti program v glavi, da tudi gibanje zahteva uvod, jedro in zaključek. Ogrevanje, tek, razteg.

Telo nam bo hvaležno za raztege, saj z njimi preprečimo morebitne poškodbe. Po obremenitvi telo z raztegom nagradimo in mu omogočimo boljše obnavljanje.

1. Podaljševanje telesa

Začetni položaj: Stojimo v širini kolkov. Enakomerno dihamo in podaljšujemo celotno telo.

Izvedba: Pokrčimo eno nogo, boke rahlo potiskamo naprej. Rame so sproščene. Podaljšujemo trup in raztezamo sprednjo stegensko mišico pokrčene noge.

2. Razteg nog zadaj

Začetni položaj: Stojimo v širini kolkov. 

Izvedba: Iztegnemo eno nogo in jo položimo na peto. Z izdihom boke potiskamo navzdol, da čutimo razteg zadnjega dela stegnjene noge.

3. Počep

Začetni položaj: Stojimo v širini kolkov in odročimo roke.

Izvedba: Eno nogo pokrčimo in jo položimo nad koleno druge noge. Z izdihom potiskamo boke v počep. Zgornjo nogo odpiramo iz kolkov.

4. Razteg nog spredaj

Začetni položaj: Smo na kolenih v širini kolkov.

Izvedba: Ena noga je pokrčena. Boke potiskamo naprej, da čutimo razteg sprednjega dela zadnje noge in kolkov.

5. Razteg zadnjice

Začetni položaj: Ležimo na tleh.

Izvedba: Prekrižamo noge in odpiramo koleno zgornje noge. Trup je v celoti na tleh. Nadaljujemo iztegovanje zgornje noge, spodnjo položimo na tla.