Ahhh, kava. Če ste eden od tistih, ki vsak dan pijejo kavo, potem razumete moč teh čarobnih zrn. Za nekatere je že samo vonj po kavi dovolj, da se njihovo jutro dobro začne.

Začetek dneva s tem dišečim napitkom ima vsekakor svoje prednosti. Toda kakšne ima lahko koristi pitje kave za naše zdravje? Sploh obstajajo?

1. Kava lahko zmanjša tveganje za depresijo

Mnogi redni pivci kave bodo verjetno peli hvalospeve o koristih tega napitka, ki izboljšujejo razpoloženje. Študija, ki so jo izvedli leta 2011, je te trditve podkrepila z dokazi, da je pri ženskah, ki redno pijejo kavo, tveganje za depresijo manjše kot pri tistih, ki kave ne pijejo. Pravzaprav je študija pokazala, da večja, kot je količina zaužite kave, manjša, je verjetnost, da se bo razvila depresija. Privoščite si drugo kavo. Morda boste zaradi nje postali srečnejši!

2. Aroma kave lahko ublaži stres

Preden zdaj zgrabite vrečko kave in jo dobro povonjate, morate vedeti, da je bila ta korist pridobljena na podlagi testov, opravljenih na podganah, ki so bile prikrajšane za spanec. Majhna študija, ki je bila objavljena, kaže, da so podgane, ki so vonjale kavo, pokazale manj hude stresne reakcije kot tiste, ki jim je bila ta čudovita aroma odvzeta. Ko se boste naslednjič počutili slabo in boste v stresu, bi bilo morda vredno poskusiti, da svojo skodelico kave zelo močno povonjate.

3. Kava vas lahko naredi pametnejše

Do zdaj smo izvedeli, da lahko kava izboljša vaše razpoloženje in zmanjša stres. Študija, objavljena leta 2016, je pokazala, da lahko kofein izboljša kognitivne sposobnosti. V študiji so v domačem okolju (ki je bolj podobno resničnemu življenju) testirali učinke kofeina na umsko budnost in pozornost. Raziskovalci so ugotovili, da so se tisti, ki so uživali kofein, bolje odrezali pri spletnih kognitivnih testih. Če torej vaše delo v resničnem življenju vključuje delo z računalnikom (in večina jih vključuje), vam lahko skodelica kave pomaga pri boljšem delu!

4. Kava lahko zmanjša tveganje za bolezni

Nekaj študij je pokazalo, da imajo pivci kave morda manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa II in Parkinsonove bolezni. Čeprav se kava pogosto sliši kot nekaj, zaradi česar bo prišlo zviševanja krvnega tlaka, vsaj ena kardiološka študija kaže, da je pri ženskah, ki redno pijejo kavo, tveganje za srčne bolezni morda manjše. Japonska študija je celo pokazala, da imajo pivke kave manjše tveganje za možgansko kap. Privoščite si kavni napitek!

5. Kava lahko prispeva k zdravi telesni teži

Po dveh obsežnih pregledih raziskav kava morda pomaga pri doseganju in ohranjanju zdrave telesne teže, bolj zdravega indeksa telesne mase in boljše sestave telesa. Metaanaliza, objavljena leta 2018, je ovrednotila 13 naključnih nadzorovanih raziskav, v katerih je sodelovalo 606 udeležencev, in ugotovila, da lahko uživanje kofeina spodbuja zmanjšanje telesne teže, indeksa telesne mase in telesne maščobe. Metaanaliza iz leta 2019 pa je ugotovila, da je večje uživanje kave morda zmerno povezano z manjšo količino telesne maščobe, zlasti pri moških. To sočno dejstvo nas bo zagotovo spodbudilo, da takoj pohitimo v svojo najljubšo kavarno. Kdo je z nami?

7. Kava vam lahko pomaga živeti dlje

Več študij je pokazalo, da je uživanje kofeina povezano z daljšo življenjsko dobo. Študija, objavljena leta 2019, je na primer pokazala, da je pitje 3-4 skodelic kave na dan povezano s številnimi učinki na dolgoročno zdravje ljudi, vključno z zmanjšanim tveganjem za več bolezni, povezanih z zgodnjo smrtjo. No, to pa je korist, ki lahko izboljša vaše razpoloženje bolj kot sama kava.

Ali ima pitje kave slabe strani?

Čeprav se potencialne koristi pitja kave za zdravje zdijo impresivne, se je treba zavedati tudi nekaj slabih strani. Na primer, kofein (zlasti v velikih odmerkih) ni varen za vsakogar. Velik vnos kofeina (400 mg/dan) je povezan s simptomi, kot so glavoboli, panični napadi, občutek ujetosti, prevelike skrbi glede stvari in občutki brez vrednosti.

Tudi kava med nosečnostjo morda ni dobra zamisel, zlasti če pijete veliko kave. Nacionalni inštituti za zdravje so poročali, da so imeli nosečnice, ki so zaužile le pol skodelice kave na dan, nekoliko manjše otroke kot nosečnice, ki niso uživale kofeinskih napitkov.

Koliko kofeina je prava meja?

Za mnoge ljudi pa je težava morda v odmerku. 400 miligramov kofeina na dan splošna meja za večino ljudi. Vendar dodajajo, da se ljudje na različne količine različno odzivajo. 400 miligramov kofeina ustreza približno štirim ali petim skodelicam kave.

Čeprav kava ne bi smela nadomestiti nobenega trenutnega medicinskega zdravljenja, lahko naslednjič, ko boste posegli po jutranji (ali večerni) skodelici kave, naredite več kot le to, da se zbudite in izboljšate razpoloženje; morda boste izboljšali tudi svoje zdravje. Kava ima namreč toliko koristi za zdravje, da lahko uživate v njej! In kdo ve, morda boste celo živeli dlje. In veste, kaj to pomeni? Več časa in načinov za pitje kave!