Martina Tarle, inštruktorica pilatesa je pripravila vaje za ožji pas. Poudarja, da s pravilnim rebrnim dihanjem aktiviramo oženje pasu tudi čez dan.
Zasuk sede
Začetni položaj: Sediš. Stopala in noge so skupaj. Roke so v višini ram, pogled je usmerjen naravnost.
Izvedba: Z izdihom sučeš trup v eno stran. Ponoviš na obe strani.
Posebnosti: Gib izvajaš iz trupa/centra in ne z gibanjem rok.
Odmik nog
Začetni položaj: Ležiš na tleh. Noge so ravno dvignjene, roke odročiš na tla.
Izvedba: Z izdihom spuščaš noge na eno ali drugo stran.
Posebnosti: Noge spustiš, da ne čutiš prevelikega pritiska v križu. Dlani in ramena ostajajo med gibanjem na tleh.
Bočni zasuk
Začetni položaj: Spodnja noga je s kolenom na tleh. Zgornja je iztegnjena. Zgornjo roko odpiraš proti stropu.
Izvedba: Z izdihom zgornjo roko zasučeš pod rebri.
Posebnosti: Gibaš iz trupa. Ne popuščaš bokov proti tlom.
Stranska deska
Začetni položaj: Spodnja dlan je pod ramo. Nogi sta iztegnjeni in stopali sta v stiku s tlemi.
Izvedba: Z izdihom dviguješ boke gor in zgornjo roko podaljšuješ, diagonalno proti notranjemu stopalu.
Posebnosti: Oporo imaš v spodnji dlani. Ne visiš na rami in bokih.
