Vaje za ozek pas, ki jih je za Nepremagljive pripravila inštruktorica pilatesa

Martina Tarle, inštruktorica pilatesa je pripravila vaje za ožji pas. Poudarja, da s pravilnim rebrnim dihanjem aktiviramo oženje pasu tudi čez dan.

Zasuk sede

Začetni položaj: Sediš. Stopala in noge so skupaj. Roke so v višini ram, pogled je usmerjen naravnost. 

Izvedba: Z izdihom sučeš trup v eno stran. Ponoviš na obe strani.

Posebnosti: Gib izvajaš iz trupa/centra in ne z gibanjem rok.

Odmik nog

Začetni položaj: Ležiš na tleh. Noge so ravno dvignjene, roke odročiš na tla.

Izvedba: Z izdihom spuščaš noge na eno ali drugo stran.

Posebnosti: Noge spustiš, da ne čutiš prevelikega pritiska v križu. Dlani in ramena ostajajo med gibanjem na tleh.

Bočni zasuk

Začetni položaj: Spodnja noga je s kolenom na tleh. Zgornja je iztegnjena. Zgornjo roko odpiraš proti stropu.

Izvedba: Z izdihom zgornjo roko zasučeš pod rebri.

Posebnosti: Gibaš iz trupa. Ne popuščaš bokov proti tlom.

Stranska deska

Začetni položaj: Spodnja dlan je pod ramo. Nogi sta iztegnjeni in stopali sta v stiku s tlemi.

Izvedba: Z izdihom dviguješ boke gor in zgornjo roko podaljšuješ, diagonalno proti notranjemu stopalu.

Posebnosti: Oporo imaš v spodnji dlani. Ne visiš na rami in bokih.

Komentirajte

Vsak petek našim bralkam, ki so prijavljene v novičke Nepremagljive, pripravimo ekskluzivno vsebino, ki jo prejmejo izključno samo prijavljene bralke, na svoj email naslov. 

Differo d.o.o., 2020 Nepremagljiva.si - ISSN 2712-6285, vse pravice pridržane
Pogoji poslovanja - Piškotki

S tem, ko uporabljate spletno mesto, dovoljujete uporabo piškotkov v skladu z našo politiko varovanja zasebnosti. Preberi več
Se strinjam