Morda se sliši kot vaša najhujša nočna mora, vendar je nošenje nogavic v posteljo lahko ključ do dobrega spanca.
Le te naj bi vam pomagale hitreje zaspati, hkrati pa naj bi prispevale tudi h globljemu spancu. Ta preprosti trik pomaga naši notranji uri ali cirkadianemu ritmu. V času pred spanjem telo počasi umiri delovanje in varčuje z energijo ter zniža svojo temperaturo.
Zato telo ponoči toploto iz svojega jedra pošilja v roke in noge. Toda mrzle noge ovirajo ta proces in posledično motijo cikel spanja in budnosti. V mrazu se namreč krvne žile zožijo, kar pomeni, da se mora telo zaradi povišanega krvnega tlaka nekoliko bolj potruditi, da se ohladi. Pri segrevanju stopal pa se zožene krvne žile razširijo, tako da se skozi kožo izloči več toplote, kar povzroči znižanje temperature.
Ogrejte stopala
Z nošenjem nogavic v posteljo lahko stopala ogrejete, kar telesu sporoča, da je čas za spanje.
Vendar pa je od posameznika odvisno, ali nošenje nogavic pred spanjem dejansko vodi do globljega spanca ali ne. Nekaterim ljudem je nošenje nogavic v postelji neprijetno, drugi pa morda ne bodo opazili nobene razlike v kakovosti spanja.
Globok spanec, znan tudi kot spanje s počasnimi valovi ali 3. faza spanja brez hitrega premikanja oči, je pomembna faza cikla. Vsak cikel spanja traja približno 90 minut, pri čemer prehaja iz lažjih faz spanja v globok spanec. Strokovnjaki menijo, da bi morali 10 do 15 odstotkov vsake noči preživeti v globokem spanju, kar je priporočena količina. Vendar mnogi ljudje ne dosežejo te pomembne faze spanja REM dovolj dolgo, pravijo strokovnjaki.
Dovolj globokega spanca
Študije kažejo, da lahko dovolj globokega spanca prepreči hormonsko neravnovesje, izboljša kognitivne funkcije ter obnovi in regenerira tkiva, mišice in kosti. Globok spanec je pomemben tudi za uravnavanje čustev, razpoloženja in vedenja. Študija iz leta 2007 je pokazala, da so ljudje, ki so v postelji nosili nogavice, hitreje zaspali. Strokovnjaki menijo, da manj časa, ki ga porabite za premetavanje, obračanje in poskuse, da bizaspali, pomeni večjo verjetnost za globlji in kakovosten spanec.
Nošenje nogavic v postelji pa ni edina skrivnost za dober spanec. Z naložbo v obteženo odejo se lahko zbudite bolj polni energije in boljše volje. Obtežene odeje namreč zagotavljajo nežen pritisk, ki lahko pripomore k sprostitvi ter zmanjša stres in tesnobo. To lahko pomaga izboljšati kakovost vašega spanca in poveča količino globokega spanca.
Pred spanjem se umirite
Študija iz leta 2015 je prav tako pokazala, da obtežena odeja pomaga osebam z nespečnostjo bolje spati, preprosto zato, ker jim pomaga, da se pred spanjem počutijo bolj umirjene. Večerne rutine, ki spodbujajo spanje, se morajo prav tako začeti nekaj ur pred spanjem. Pred spanjem si ustvarite rutino za pomiritev, ki bo pomagala telesu in umu, da se sprostita.
To lahko vključuje toplo kopel, izvajanje sprostitvenih tehnik, kot sta meditacija ali globoko dihanje, ali branje knjige. Drugi nasveti vključujejo dosledno upoštevanje urnika spanja ter vsakodnevno spanje in zbujanje ob isti uri, tudi ob koncih tedna. To pomaga uravnavati notranjo uro vašega telesa. K boljšemu spancu lahko pripomore tudi več gibanja. Redna telesna vadba ni dobra le za vaše fizično zdravje in um, temveč lahkopripomore tudi k izboljšanju kakovosti vašega spanca. Vendar se je treba izogibati intenzivni ali naporni vadbi blizu spanja, če to vpliva na vaš spanec.
