Imate jutranji ali večerni ritual? Zdravi rituali vam lahko pomagajo, da ste bolj disciplinirani, kar lahko sčasoma močno vpliva na vaše zdravje. Boljše zdravje se namreč začne s preprostimi, vsakodnevnimi pozitivnimi koraki. Vsakodnevni obred ustvarja navado, zato vam ni treba razmišljati o izbirah, ki morda niso tako dobre za vaše zdravje.

Na primer, namesto da bi se odločali, ali boste pojedli tisti krof, lahko v svoj jutranji ritual vključite zdrav smuti. To pa lahko sproži izbiro drugih zdravih živil čez dan. Ali pa si lahko omislite, da se takoj po službi obujete v športne copate. Ta preprosta navada vas lahko spodbudi, da se odpravite na sprehod, namesto da bi sedeli na kavču in spremljali zadnjo epizodo svoje najljubše oddaje. Z namernim ustvarjanjem zdravih ritualov lahko pripomorete k temu, da se zdravo vedenje obdrži in vam pomaga pri doseganju ciljev dobrega počutja.

Jutranji rituali za splošno zdravje

Za začetek v svojo jutranjo rutino vključite nekatere od teh zdravih ritualov, ki bodo trajno vplivali na vaše zdravje in dobro počutje. Začnite dan s soncem. Ali ste vedeli, da je preživljanje časa na prostem lahko jutranji obred, ki podpira splošno zdravje? Neposredna izpostavljenost sončni svetlobi je odličen vir vitamina D, ki ima pomembno vlogo pri številnih telesnih nalogah, vključno z zdravjem kosti.

Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij in ohranjati ustrezno raven fosforja, kar podpira rast in moč kosti. Vitamin D podpira tudi zdravje možganov ter normalno delovanje srca in pljuč. Ko se sonce pokaže, začnite dan s sprehodom, tekom ali vadbo joge na prostem. Vitamin D vsebujejo tudi nekatera živila, vključno z lososom, postrvjo ter obogatenim mlekom in žiti. Vendar po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje večina ljudi s prehrano ne dobi dovolj vitamina D. Z dodatkom vitamina D lahko zagotovite, da dobite dovolj tega bistvenega vitamina za izboljšanje zdravja kosti in splošnega zdravja.

Okrepite zajtrk in izboljšajte zdravje srca in možganov. Za boljše zdravje srca in možganov v zajtrk vključite živila z visoko vsebnostjo vitamina B 12. Vitamin B 12 je bistvenega pomena za ohranjanje zdravih krvnih in živčnih celic. Študije kažejo, da omenjeni vitamin pomaga vzdrževati normalno raven aminokisline v krvi, imenovane homocistein. Normalna raven homocisteina spodbuja zdravje srca in ožilja. Ustrezna raven vitamina B 12 je potrebna tudi za zdravo kognitivno delovanje in proizvodnjo krvnih celic.

Ta vitamin je prisoten v živilih, kot so jajca, mlečni izdelki in nekatera žita za zajtrk. Dobri viri vitamina B 12 so tudi ribe, meso in perutnina. Če se prehranjujete vegetarijansko ali vegansko ali če ne uživate dovolj živil, ki vsebujejo vitamin B 12, se posvetujte z zdravnikom, ali bi vam morda koristil dodatek tega vitamina.

Popolna rešitev je vitamin D3 + K2

Zaradi geografske lege Slovenije je med oktobrom in aprilom vitamin D nemogoče dobiti s pomočjo sonca, zato so kakovostna prehranska dopolnila v tem času nepogrešljiva. To je najmočnejši in najbolj učinkovit vitamin D na trgu s kar 5000 IU! Njegovo delovanje pa so obogatili še z dodatkom vitamina K2. Vitamin D3 in K2 sta nepogrešljiva pri zagotavljanju zdravja kosti, zob in srčno-žilnega sistema, pomembno vlogo pa imata tudi pri krepitvi imunskega sistema. Kapsule vitamin D3+K2 so primerne za vegane, saj je vitamin D na naraven način pridobljen iz lišajev. To je nepogrešljiva kombinacija pri krepitvi imunskega sistema in v boju proti okužbam.

Rituali za izboljšanje razpoloženja

Serotonin, kemični nevrotransmitor, ki ga naravno proizvaja telo, je bistvenega pomena za zdravje živčnih celic in možganov. Serotonin pomaga uravnavati tudi razpoloženje. Zdrava proizvodnja serotonina pomaga ohranjati pozitivno razpoloženje, normalen apetit in reden cikel spanja. Povečajte količino serotonina. Zdravo raven serotonina lahko spodbujate z zdravimi rituali, ki vključujejo vadbo, zdravo prehrano in izpostavljenost sončni svetlobi. 

Predlagamo bio želatinirano maco v kapsulah

Želatinirana maca je kar 5x močnejša od običajne, hkrati pa bolj prijazna do prebavnega sistema in lažja za uživanje, kar je zelo pomembno. Maca je adaptogeno zelišče, ki izvira iz Peruja. Velja za eno nepogrešljivih superživil za ženske. Torej še ena nepremagljiva kapsula. Navdušene smo tudi nad dejstvom, da je struktura podobna želatini. V procesu pridobivanja pa je iz mace odstranjen škrob, kar pomeni, da je lažje prebavljiva in ne povzroča bolečin v želodcu.

Rituali za miren spanec

Spanje je bistvenega pomena za zdravje. Izboljšuje razpoloženje, podpira zdravje možganov ter pomaga vzdrževati normalen krvni tlak in zdravje srca. Čez dan in pred spanjem v vsakdanjo rutino vključite nekaj zdravih ritualov, ki spodbujajo miren spanec.

Podprite boljši spanec. Dodajanje magnezija v prehrano lahko pripomore k mirnemu spancu. Raziskave kažejo, da je nizka raven magnezija v telesu povezana z zmanjšano kakovostjo spanja. Magnezij je bistvenega pomena za številne telesne procese, vključno z imunskim zdravjem ter delovanjem mišic in živcev. Podpira tudi zdravje kosti in pomaga uravnavati normalen krvni tlak in raven sladkorja v krvi.

Magnezij je prisoten v zeleni listnati zelenjavi, stročnicah, oreščkih, semenih, mleku, jogurtu in drugih mlečnih izdelkih. Z magnezijem so obogatena tudi nekatera žita za zajtrk. Po podatkih pa magnezija v prehrani mnogih ljudi primanjkuje. Raziskave kažejo, da lahko ljudje, ki vsak dan jemljejo dodatke magnezija, hitreje zaspijo in spijo dlje.

Prehransko dopolnilo z melatoninom vam lahko pomaga zaspati, saj poveča sproščenost. Melatonin je hormon, ki se naravno proizvaja v telesu in pomaga uravnavati cikel spanja in budnosti. Študije kažejo, da jemanje prehranskega dopolnila z melatoninom lahko pomaga ljudem, ki imajo zapozneli cikel spanja in budnosti. Če imate občasne težave s spanjem, vprašajte zdravnika, ali vam lahko pomaga prehransko dopolnilo z melatoninom.

Sprostite se in se pripravite na mirno noč. Navadite se, da 30 minut pred spanjem ugasnete televizijo in utišate telefon. Odklopite se in se sprostite ter pripravite telo na počitek. Poskusite si privoščiti sproščujočo toplo kopel ali meditirajte. Za boljši spanec tudi vsak dan upoštevate enak urnik spanja. Vsak dan, vključno z vikendi, si določite čas spanja in vstajanja. Pomembno je tudi, da pripravite okolje za mirno noč. To pomeni, da naj bo v sobi mirno, temno in hladno.

Ashwagandha spodbuja ravnovesje v telesu

Ashwagandha je eno izmed najbolj prepoznavnih in učinkovitih ajurvedskih zelišč, ki ga v tradicionalnem sistemu medicine v Indiji uporabljajo že več stoletij. Je adaptogeno zelišče, ki v telesu spodbuja ravnovesje in mu pomaga, da se uspešno prilagaja stresnim situacijam. Ashwagandha je eno redkih zelišč, ki ima pozitivne učinke tako na psihično kot fizično zdravje. Je pa tudi eno redkih zelišč na svetu, ki se ponaša s kompleksno mešanico fitokemikalij, ki imajo širok spekter delovanja na človeško telo.

Izvleček Ashwagandhe (KSM-66) je izdelek z najvišjo koncentracijo in najboljšo biološko razpoložljivostjo. Na njem je bilo narejenih največ raziskovalnih in kliničnih raziskav. Ima širok spekter delovanja, med drugim učinkovito uravnava stresni hormon, izboljša kognitivne funkcije, podpira zdravje srčno-žilnega sistema, pomaga ohranjati zdravo telesno težo in uravnavati ženske in moške spolne hormone.