Zelo grobo gledano, bi naše postave lahko razvrstili v tri tipe. Vsak tip ima svoje posebnosti glede prehrane in vadbe in, če želimo doseči kar najboljši učinek, moramo prehrano in treninge prilagoditi svojemu tipu postave.
Ne glede na to, kateremu telesnemu tipu pripadamo, se moramo zavedati, da lahko z urejeno prehrano in redno telesno vadbo, le tega tudi precej spremenimo. Poskušajte upoštevati spodnje nasvete in verjemite, da zmorete. Rezultati ne pridejo sami od sebe, ampak moramo zanje nekaj narediti. Za večjo motivacijo pa si tukaj lahko ogledate nekaj mojih uspešnih zgodb in preobrazb.
Ektomorf
V kolikor ste med bolj vitkimi, visokimi, imate dolge roke/noge, ozka ramena in se vas pravzaprav ‘nič ne prime’ je vaš tip postave najverjetneje ektomorf. Vaš odstotek telesne maščobe je nizek, mišice pa pridobivate počasi.
Za najboljši rezultat upoštevajte naslednje nasvete za vadbo in prehrano:
- telovadite vsaj 3x na teden,
- najboljša je vadba z utežmi in malenkost večjo težo ter daljšimi odmori,
- čim manj kardio vadbe
- veliko kompleksnih ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob,
- pojejte več kot porabite (rahel kalorični presežek).
Endomorf
V kolikor ste nagnjene k hitrejšemu pridobivanju teže, je vaše telo bolj ‘mehko’ in se vam največ maščobe nabira predvsem v spodnjem delu telesa, je vaš tip postave endomorf.
Nasveti za vadbo in prehrano:
- pojejte manj kot porabite (kalorični deficit),
- pijte veliko vode,
- več manjših obrokov večkrat na dan,
- najboljša je kombinacija aerobne in anaerobne vadbe, tj. vadbe uteži v kombinaciji s kardio vadbo (hitra hoja, tek, kolesarjenje …),
- večje število ponovitev vaj,
- odmori med serijami naj bodo čim krajši.
Mezomorf
V kolikor spadate pod tretji tip, mezomorf, ste pravzaprav velike srečnice. Vaša postava je sorazmerna, bolj športna in mišice so lepo razvite.
Nasveti za vadbo in prehrano:
- uravnotežena prehrana,
- nadzorovan vnos maščob,
- kombinacija treninga z utežmi in kardio vadbe.
Pa srečno!
