Lepo oblikovane in čvrste stegenske mišice so želja prav vsake ženske. V nadaljevanju s teboj delim 5 vaj, s katerimi boš poskrbela za lepo oblikovan notranji del stegen. Seveda pa ne pozabi tudi na uravnoteženo in zdravo prehrano. 1. SUMO POČEP S stopali stopimo širše od ramen. Pazimo, da so stopala in kolena obrnjena rahlo navzven in je hrbet v…
Danes ne bom pisala o tem, kako pomembna je uravnotežena, zdrava, urejena prehrana in redna telesna aktivnost, temveč bodo slike prej in potem povedale svojo zgodbo. Mamice, dame in gospe na slikah so v štirih tednih svoje življenje obrnile na glavo! Seveda na boljše – več energije, odlično počutje in nenazadnje tudi veliko večja samozavest, h kateri je pripomogla manjša…
Zelo grobo gledano, bi naše postave lahko razvrstili v tri tipe. Vsak tip ima svoje posebnosti glede prehrane in vadbe in, če želimo doseči kar najboljši učinek, moramo prehrano in treninge prilagoditi svojemu tipu postave. Ne glede na to, kateremu telesnemu tipu pripadamo, se moramo zavedati, da lahko z urejeno prehrano in redno telesno vadbo, le tega tudi precej spremenimo.…
Kaj če bi enkrat za spremembo namesto jutranje naglice, hitrega oblačenja in ‘zlivanja’ kave vase, dan začele s petminutno vadbo? Verjamem, da se vam to ta trenutek mogoče ne sliši nič kaj zabavno, a prepričana sem, da bo, ko enkrat preizkusite spodnje vaje, to hitro postala vaša jutranja rutina. Začnite dan z nekaj preprostimi in sproščujočimi (razteznimi) vajami, ki bodo…
Kava, nežna krema in piškoti … Znamenita italijanska sladica, katere ime v prevodu pomeni ‘dvigni me’. Za Nepremagljive sem pripravila bolj zdravo različico tiramisuja, ki si ga lahko privoščite brez slabe vesti. Sestavine: 30 g ovsenih kosmičev Kava 2 žlici grškega jogurta 1 žlica lahkega Philadelphia namaza 1 rumenjak Žlička sladila Priprava: Skuhamo kavo (za približno 2 osebi) in jo pustimo…
Na dopustu se ponavadi prepustimo in uživamo v vseh dobrotah. Tudi tistih, ki se jim mogoče skozi leto na veliko izogibamo. Zato je zelo pomembno, da v tem času ne pozabimo na vadbo. Za vas sem pripravila hiter trening, ki je sestavljen iz le petih vaj. Vsako vajo izvajamo 30 sekund (če moramo med izvajanjem zamenjati roko/nogo, vajo z eno…
Dopust je čas, ko ne razmišljamo preveč o zdravi prehrani in kilogramih, zato smo Nepremagljive mislile namesto vas. Tokrat sem pripravila tri super prigrizke, ki bodo potešili tudi željo po sladkem. So enostavni, hitri in običajno imate vse sestavine že pri roki. SLADEK ČEBULNI NAMAZ Sestavine: 1 čebula 2 Wasa krekerja 2 rezini piščančjih prsi 2 žlici grškega jogurta 1…
Med damami po štiridesetem nekako velja, da je seks v teh letih najboljši. Bolj so samozvestne, zadovoljne s seboj in svojim življenjem, predvsem pa že dobro vedo, kaj si želijo tudi v postelji. Ampak vedno je lahko še boljše! Zato sem vam pripravila en super in kratek trening s katerim boste med rjuhami še bolj vzdržljive. Študije kažejo na to,…
Za dobro počutje v svojem telesu je pomembna kombinacija urejene prehrane in redne telesne aktivnosti. Pripravila sem recepte za tri okusne obroke, ki so pripravljeni v le nekaj minutah! ZAJTRK: GRŠKE SANJE Sestavine lonček grškega jogurta dve pesti ovsenih kosmičev 1 jedilna žlica chia semen poljubno sadje (maline, ananas …) čajna žlička poljubnega sladila Priprava: V posodici zmešamo grški jogurt,…
Patricia Pangeršič. Oseba, ki bo poskrbela, da bomo vse nepremagljive samozavestno korakale po plaži!
