Jesen je (poleg pomadi) eden od letnih časov za rahlo čiščenje in razstrupljanje telesa in spodaj razkrivam pet majhnih in učinkovitih skrivnosti, s katerimi boš svoje telo ’resetirala’ in ga pripravila na nove izzive!

1. Čiščenje/krtačenje jezika 

Si že kdaj slišala za krtačenje jezika? Ta starodavna praksa iz ajurvede pravi, da je čiščenje oz. krtačenje jezika tako kot umivanje zob. Na tvojem jutranjem urniku bi moralo biti na rednem seznamu opravil. Torej za kaj pravzaprav gre? Čez noč se telo regenerira in predela vse, kar je bilo zaužito tistega dne. Odvečne snovi se tvorijo v toksine, v ajurvedi imenovane “ama”, ki so na jeziku vidni kot obloge. Obloge so lahko glede na prevladujočo dosho v telesu (kapha, pitta, vatta) vidne kot bele, rumene ali rjavkaste prevleke na jeziku. Takoj zjutraj odstranjevanje te prevleke prepreči ponovno absorbcijo strupov, ki jih je telo čez noč tako pridno pospravilo na mesto − torej na tvoj jezik.

Strganje oz. krtačenje jezika, ki mu v ajurvedi pravijo jihwa prakshalana, je tradicionalen del ajurvedske samooskrbe in tudi odličen način, da vsako jutro preveriš, kaj se dogaja s tvojim telesom. Opazuješ lahko barvo obloge na jeziku, količina obloge pa je lahko zelo dober pokazatelj, ali je telo z lahkoto prebavilo hrano, ki si jo zaužila. Sama opažam, da ko se pregrešim in zaužijem težjo hrano, kot je sladoled, pica, ocvrt krompirček, je obloga prihodnje jutro na jeziku debelejša. V ajurvedi pravijo, da ti toksini povzročajo tudi ovire pri dihanju pa tudi neprijeten zadah. Pravijo, da obloga na jeziku vpliva na sposobnost našega okušanja, saj je po ajurvedi jezik zemljevid našega celotnega telesa, pri čemer vsak del jezika ustreza drugemu organu. Ko krtačimo/strgamo jezik, je to tako, kot da bi nežno masirali svoje notranje organe.

Kako pravilno strgati jezik? 

• Strgaj takoj zjutraj na tešče in preden piješ vodo.
• Najbolje je, da uporabiš strgalo za jezik iz nerjavečega bakra ali jekla, lahko tudi plastični strgalec, vendar je te težje vzdrževati.
• Jezik stegni čim bolj ven, naj bo sproščen. 
• Strgaj od zadnjega konca proti sprednjemu in ponovi petkrat do sedemkrat v eni ponovitvi, dokler ne čutiš, strgalo speri z vodo in po potrebi ponovi.
• Po strganju si umij zobe, jih znitkaj.
• Ko boš začela s tehniko čiščenja jezika, skoraj zagotavljam, da to ne bo ostal samo tvoj petdnevni ritual, saj boš opazila veliko razliko in hiše ne boš želela več zapustiti, preden svojega jezika ne očistiš.
• Tvoj zadah bo bolj svež, počutje boljše, brbončice pa bodo zaznale poln okus hrane.

2. Žvrkljanje kokosovega olja

Si že kdaj slišala za žvrkljanje olja? Ja, mogoče se sliši čudno, a v bistvu je to ajurvedska ustna vodica. Gre za žvrkljanje olja, najbolje kokosovega ali sezamovega, od osem pa največ do 20 min dnevno. Žvrkljanje olja v ajurvedi prakticirajo že več tisočletij, predvsem zaradi vseh pozitivnih učinkov na zobe, ustno votlino in pravzaprav celotno telo. Na prazen želodec preprosto vzameš žlico olja, ki ga potem v ustih žvrkljaš.

Žvrkljanje olja v ajurvedi prakticirajo že več tisočletij, predvsem zaradi vseh pozitivnih učinkov na zobe, ustno votlino in pravzaprav celotno telo.

Na koncu je olje mlečno belo, penasto in redko. Po končanem ritualu olje izpljuni v koš za smeti in usta dobro izperi z vodo. Pazi, da olja ne pogoltneš, saj se nanj vežejo toksini in strupene snovi iz telesa. V ajurvedi pravijo, da bi morali žvrkljati vsaj enkrat na dan, najbolje zjutraj, na prazen želodec. 

Kako pravilno žvrkljati? 

• Takoj po strganju jezika in krtačenju zob izvedi ritual žvrkljanja olja.
• Uporabi kakovostno, hladno iztisnjeno olje in ne uporabljaj poceni predelanih olj, kot so sončnično, koruzno, sojino itd. 
• Vzemi žlico olja, najbolje kokosovega ali sezamovega, in začni z žvrkljanjem, tako da olje pomikaš po ustni votlini v levo in desno stran.
• Ponavljaj osem do največ 20 min; pusti, da olje kroži po tvoji ustni votlini in prodira med zobe.
• Med tem časom lahko opraviš ostala jutranja opravila, saj bo čas tako hitro minil.
• Ko končaš, najbolje, da tekočino, ki se nabere, izpljuneš kar v koš ali straniščno školjko, saj je polna toksinov.
• Po končanem žvrkljanju usta dobro izperi s toplo vodo, ki ji lahko dodaš še malce soli.

Zakaj žvrkljati?

• Krepi zobe in dlesni ter splošno zdravje ustne votline.
• Čisti zobe in odstranjuje zobne obloge.
• Izboljšuje zdravje sinusov.
• Koristi proti nekaterim kožnim in krvnim boleznim.
• Pomaga pri hormonskem ravnovesju.
• Zmanjšuje vnetja v telesu in s tem koristi zdravju srca in možganov.
• Je ena od najmočnejših in najučinkovitejših praks za razstrupljanje telesa.

3. Čiščenje oči

Usta napolni z vodo in nato z vodo sobne temperature poškropi oči. Oči naj bodo odprte, škropljenje pa nežno. To ponovi petkrat, vse mišice se ti bodo napele, tvoj obraz bo poživljen, prebujen in svež, saj bo prekrvavitev večja. Po želji lahko svoj obraz osvežiš še z vrtničnim hidrolatom.

4. Mlačna voda z limono

Po vseh opisanih ritualih si privošči kozarec mlačne vode, v katero lahko iztisneš malo limone. Verjetno si že slišala, da ajurveda močno zagovarja pitje mlačne vode na tešče, saj ne da samo pospeši metabolizem, vendar s tem prav tako prečistiš ledvičke in spodbudiš peristaltiko.

Dneva namreč ni dobro začeti s kavo ali črnim čajem, saj to izčrpa ledvično energijo, obremeni nadledvični žlezi in povzroča zaprtje. Poleg tega mlačna voda pospeši izločanje toksinov iz telesa in njegovo razstrupljanje. 

5. Zeleni smuti

Ko opraviš vse opisane rituale, je končno čas za zajtrk. In ker smo poleti grešile s sladoledom, kozarčkom penine, obilnimi večerjami, je zdaj čas za zeleni smuti. Sicer je prav, da se občasno pocrkljamo in si privoščimo, kar si srce poželi, a saj veš, vse je v ravnovesju, zato vsaj pet svojih zajtrkov nameni zelenemu smutiju. Zeleni smuti je namreč zelo hranljiv in lahko prebavljiv. Prav tako vsebujejo veliko klorofila, ki je izjemno pomemben za pretok krvi. Tvoje telo nahrani, pospeši razstrupljanje, prav tako pa poskrbi, da v svoje telo vneseš dovolj mineralov, vitaminov in preostalih hranil. Kombinacij je ogromno; lahko se pozabavaš s kombinacijo kumare in breskve ali lubenice, ki zelo osveži.

Lahko zmešaš banano, špinačo, spirulino in dodaš malce mete za svež okus. Kodrasti ohrovt gre še posebej v zeleni smuti, predvsem v kombinaciji z borovnicami ali drugim sadjem. Igraj se in poskušaj.

Vseh pet korakov opravljaj vsako jutro vsaj pet dni in opazuj svoje počutje. Seveda lahko dodaš še meditacijo, dihalne tehnike in jogo, ki gredo odlično k jutranji rutini. Videla boš, da jutranje kavice sploh ne boš več potrebovala, saj bo tvoje telo sveže in prebujeno. In upam, da te prepričam, da vsaj enega od korakov obdržiš tudi po koncu svojega petdnevnega ajurvedskega ’reseta’. Zdaj pa veselo na delo, saj vsi jesenski izzivi že trkajo na vrata.