Preoblikovanje jedilnika, obisk telovadnice in povečanje števila korakov. To so pogosti prvi koraki tistih, ki se trudijo premakniti tehtnico na manjšo številko. 

Toda kljub vsem prizadevanjem mnogi težko opazijo, da bi se jim teža zmanjšala. Raziskave so pokazale, da lahko napredek ovirajo le tri stvari, ki so na meji, kot so plato, pomanjkanje spanja in premalo vode. Strokovnjaki so zdaj pojasnili, kako lahko ti in drugi dejavniki vplivajo na to, da ne shujšamo.

Premalo spanja

Premalo spanja je povezano s sladkorno boleznijo, boleznimi srca in depresijo. Lahko pa tudi ovira vaš napredek pri hujšanju. Študije kažejo, da tisti, ki ne spijo dovolj, pogosteje uživajo sladko hrano, kar lahko sčasoma privede do povečanja telesne teže. Strokovnjaki menijo, da je to posledica sprememb v ravni hormonov leptina in grelina, ki določata, kako lačni smo.

Raziskovalci iz ZDA so v enem od člankov iz leta 2010 ugotovili, da so med tistimi, ki so bili dva tedna na dieti z omejenimi kalorijami, tisti, ki so spali 8,5 ure, shujšali bolj kot tisti, ki so bili v postelji le 5,5 ure. Jasno je, da je spanje pomembno za hujšanje. Zato je treba spanje poleg prehrane in telesne dejavnosti obravnavati kot bistveni del zdravega življenjskega sloga.

Izguba maščobe in pridobivanje mišic

Večina bi pričakovala, da se bo po nekaj tednih zdravega prehranjevanja in obiskovanja telovadnice njihova teža zmanjšala. Toda tisti, ki ne opazijo premikov na tehtnici, naj ne bodo razočarani. Morda so namreč izgubili maščobo in pridobili mišice, ki so gostejše od maščobe. To pomeni, da lahko tehtajo enako, vendar se je njihova telesna sestava spremenila.  

Tehtnica zato ni vedno najboljši način za merjenje uspeha, zlasti ko gre za zdravje. Pri spremljanju napredka se osredotočite na druge kazalnike izgube telesne teže, na primer na to, da se oblačila bolje prilegajo in da je prej zahtevna vadba postala lažja. Osredotočite se na širše zdravstvene koristi in ne na številko na tehtnici.

Premalo natančno spremljanje napredka

Strokovnjaki pravijo, da je pri hujšanju bistvenega pomena, da spremljate, kaj jeste med obroki in ste pozorni na prigrizke. Toda tisti, ki se trudijo, da bi izgubili nekaj kilogramov, tega morda ne počnejo tako temeljito, kot mislijo. Raziskava namreč kaže, da Britanci na dan pojedo tri burgerje, ne da bi se tega zavedali. Slovenci smo tukaj zagotovo bolj pridni, a ne pozabite, da šteje vsak piškot, košček čokolade ali čips, ki ste ga pojedli, ko ste šli mimo kuhinje.

Raziskave so večkrat pokazale, da ljudje pozabijo in nimajo občutka, koliko dejansko pojedo na dan.Spremljali so tudi, koliko hrane dejansko ljudje zaužijejo, in ugotovili, da so prostovoljci dnevno v povprečju izpustili za 900 kalorij hrane. Poleg tega ljudje podcenjujejo količino zaužitih kalorij.

Dosegli ste plato

Po tednih ali mesecih padanja številke na tehtnici se lahko nenadoma zgodi, da se številke ne premaknejo. Ta plato je normalen pojav, tudi pri tistih, ki so se držali svoje prehrane in vadbe. Strokovnjaki pravijo, da se pojavi, ker se telo upira izgubi telesne teže. Misli, da je lačno, zato sprošča več hormonov lakote v upanju, da bo dobilo več hrane.

Hujšanje je lahko zelo zahtevno, saj se je naša biologija razvila predvsem zato, da bi to preprečila. Ko ugotovite, da ste dosegli plato, se najprej osredotočite na to, kar ste dosegli, in zlasti na izboljšave, ki ste jih dosegli na področju zdravja. Nikar ne začnite razmišljati negativno. Priporoča se tudi spremljanje ravni aktivnosti čez dan, saj lahko oseba sicer opravi več treningov, vendar več sedi ali manj hodi.

Ne pijete dovolj vode

Zdravstveni strokovnjaki pravijo, da je pitje osmih kozarcev vode na dan ključnega pomena za ohranjanje hidracije telesa. Vendar pa je pitje vode nujno tudi za tiste, ki se trudijo premakniti kazalce na tehtnici, kar je bilo poudarjeno v več deset študijah. Raziskave kažejo, da bolj, ko ste hidrirani, bolje vaše telo opravlja naloge – od razmišljanja do izgorevanja maščob. Znanstveniki so ugotovili, da lahko tekočina zavira apetit, pospešuje presnovo – hitrost, s katero vaše telo kuri kalorije – in povečuje motivacijo.

V enem od člankov iz leta 2015 je bilo ugotovljeno, da so tisti, ki so pred vsakim obrokom spili 500 ml vode, v trimesečni študiji izgubili dodatna 2 kg med tistimi, ki so se držali nizkokalorične diete. Že samo pitje pol litra vode trikrat na dan pred glavnimi obroki lahko pripomore k zmanjšanju telesne teže. To je nekaj, kar ne zahteva veliko truda, da bi se vključilo v naš naporni vsakdan. Pitje vode je bistvenega pomena za hujšanje, saj mnogi ne razlikujejo med žejo in lakoto.

Občutek utrujenosti, vrtoglavice, počasnosti in možganske megle – to je verjetno začetek dehidracije, vendar se naučimo jesti na podlagi teh znakov. Če ste le rahlo dehidrirani, boste počasni in brez energije. Ko pride do padca energije, boste najverjetneje posegli po hitro delujočih, visoko predelanih prigrizkih ali pijačah z visoko vsebnostjo sladkorja in ogljikovih hidratov.

Vaše zdravstveno stanje

Če se zdravo prehranjujete, telovadite in dovolj spite, to morda ne bo dovolj, da bi nekateri shujšali. Zaradi številnih zdravstvenih stanj je lahko hujšanje oteženo. Med njimi je tudi premalo aktivna ščitnica. Pri tem ščitnica ne proizvaja dovolj hormonov, ki so bistveni za uravnavanje telesne presnove – procesa, pri katerem se hrana spreminja v energijo. Zaradi tega ljudje s to boleznijo porabijo manj kalorij. 

Druga bolezen je sindrom policističnih jajčnikov, pri katerem ženske proizvajajo nekoliko več moškega hormona androgena, kot je običajno. To lahko povzroči inzulinski odpor, kar pomeni, da telo težko pretvarja glukozo v krvi v energijo, zaradi česar lahko osebe s tem stanjem lažje pridobivajo težo kot drugi. Pogovorite s svojim osebnim zdravnikom, če menite, da imate te težave.