17 preprostih nasvetov, kako se znebiti napihnjenosti

Verjetno se vam je že kdaj zgodilo, da ste se zbudili, oblekli kavbojke in ugotovili, da vas tiščijo in nikakor ne sedejo prav. Morda ste že kdaj čutili potrebo, da si po obroku odpnete hlače. 

Danes prinašamo načine, kako se znebiti neprijetne napihnjenosti. Resnica je, da je občutek napihnjenosti v trebuhu normalen del življenja in je pogosto posledica kopičenja plinov. Plini se lahko nabirajo v črevesju, ko med jedjo pogoltnete zrak ali ko bakterije v debelem črevesu razgradijo hrano, ki v tankem črevesu ni bila popolnoma prebavljena. Drug pogost vzrok za napihnjenost je zaprtje. Kriva pa so lahko tudi hormonska nihanja.

Napihnjenost in neprijetno počutje

Zaradi napihnjenosti se lahko v oblačilih počutite neprijetno, vendar dejansko ne vpliva na obseg pasu ali težo. Običajno pridobivate telesno težo, ko telo v določenem obdobju pridobi odvečno maščobo ali mišice, medtem ko je napihnjenost le začasno povečanje velikosti trebuha zaradi plinov ali tekočine. Zagotovo se bo kazalec na tehtnici malce dvignil, vendar se bo vrnil na izhodiščno vrednost, ko bodo dodatni plini in tekočina izginili.Napihnjenost običajno izgine v 24 urah.

Če je za vas napihnjenost stalna težava, jo lahko z dolgoročnimi spremembami življenjskega sloga, kot sta prilagoditev prehrane in redna telesna vadba, preprečite, še preden se začne. Nekatere spremembe, ki jih boste morda želeli izvesti, vključujejo omejitev živil z visoko vsebnostjo maščob v prehrani, izogibanje gaziranim pijačam. Dodajte pa živila, bogata z vlakninami, ki spodbujajo redno gibanje črevesja. Tudi v tem primeru napihnjenost običajno sama izgine v enem dnevu, vendar je tu nekaj kratkoročnih in dolgoročnih rešitev, s katerimi lahko olajšate proces in preprečite njeno pojavljanje.

1. Ne pozabite na probiotike

Nekatera probiotična dopolnila brez recepta lahko povzročijo pline, napihnjenost ali druge simptome gastrointestinalnega trakta, vendar je uživanje prave hrane, polne teh zdravih črevesnih bakterij, dolgoročno koristno. Jogurt je eden od najlažjih načinov za vnos probiotikov v prehrano. Uživate lahko tudi fermentirano zelenjavo, kot je kislo zelje, ali stvari, kot sta kombucha in kefir, vendar bodite previdni, saj lahko ti izdelki vsebujejo tudi veliko sladkorja, kar je lahko škodljivo za zdravje prebavil.

2. Voda je vedno pravi odgovor

Verjetno ste že slišali, da bi morali piti več vode, vendar to še posebej velja, če se vam zdi, da ste ves čas napihnjeni. Pitje vode bo zmehčalo vaše blato, zaradi česar ga boste lažje odvajali, in hitro zmanjšalo napihnjenost v obliki plinov in zaprtja. Dobra hidracija poveča tudi izločanje sluzi v črevesju in splošno gibljivost črevesja, zato pijte.

3. Pazite na vnos soli

Če se po posebej slanem obroku počutite napihnjeno, lahko krivdo pripišete natriju – prevelika količina namreč povzroča zadrževanje vode v ledvicah. Dobra novica je, da zmanjšanje natrija pomaga ledvicam odplakniti vso odvečno vodo v telesu, kar vam bo pomagalo, da ne boste več napihnjeni. To je odlična dolgoročna strategija za zmanjšanje napihnjenosti.

Namesto predpakiranih izdelkov pa izberete sveže meso in pridelke, pri večerji odložite solnico in raje posezite po aromatičnih začimbah, si pripravite obroke doma namesto v restavraciji in natančno preučite oznake na živilih glede vsebnosti natrija. In da boste vedeli: priporoča se, da na dan zaužijete največ 2.300 miligramov natrija, kar je le ena čajna žlička soli.

4. V prehrano dodajte več kalija

Če vam je žal, da ste pri kosilu naročili krompirček, si privoščite banano, bogato s kalijem, da se čim prej znebite napihnjenosti, saj lahko zaradi natrija zadržujete vodo. Kalij lahko pomaga ledvicam, da se znebijo soli, kar lahko pomaga pri zadrževanju vode. Če vam banane ne ustrezajo, so dober vir kalija tudi pomaranče in jagode.

5. Ne zavrzite lupine na sadju

Odložite lupilec za sadje. Pri sadju, kot so jabolka in hruške, se v lupini so netopne vlaknine, ki pomagajo pri prebavi, saj omogočajo gibanje skozi črevesje. Hrustanje tega sadja z lupino lahko pripomore k večji prostornosti blata in sčasoma k bolj rednemu odvajanju blata.

6. Previdno z gazirano pijačo

Vem, da je neverjetno, vendar ima tudi to pitje brez kalorij stranski učinek – napihnjenost trebuha. Gazirane pijače lahko povečajo količino zraka v prebavnem traktu. Več kot je ujetega zraka, bolj boste napihnjeni.Zamenjajte nekaj peneče vode z navadno vodo in preverite, ali se bo stanje izboljšalo. Upoštevajte, da je to bolj dolgoročna rešitev.

7. Znojenje je koristno

Ni vam treba vsak dan preteči petih kilometrov, vendar lahko z redno telesno dejavnostjo poskrbite, da se bodo stvari v vašem trebuhu odvijale bolj gladko. Dva razloga, zakaj lahko kratek sprehod – zlasti po obilnem obroku – znatno zmanjša napihnjenost. Prvič, telesna vadba poveča gibljivost debelega črevesa, zaradi česar se skrajša čas, ko se blato zadržuje v trebuhu in ustvarja pline. Drugič, vadba poveča srčno in dihalno frekvenco, kar poveča tudi pretok krvi v črevesje; to spodbudi črevesne mišice, da se bolj potrudijo in potisnejo blato ven. Najboljše od vsega pa je, da boste takoj opazili izboljšanje.

8. Zamenjajte pistacije ali indijske oreščke z mandlji

Oreščki so polni zdravih maščob, ki vas nasitijo, kajne? No, ja, vendar so lahko, odvisno od vrste oreščkov, polni tudi določene vrste ogljikovih hidratov, ki jih vaš želodec ne more v celoti prebaviti, zaradi česar se v vašem debelem črevesju tvori več plinov in se počutite napihnjeni.

Če ste ljubitelj pistacij in indijskih oreščkov, jih zamenjate z mandlji, ki so blažji za želodec in dolgoročno zmanjšujejo napihnjenost. Poleg tega so mandlji tudi dober vir beljakovin in omega-3.

9. Rjavi riž zamenjajte z belim

Rjavi riž na splošno velja za bolj zdravega od belega, vendar je uživanje belega riža dolgoročno boljše za občutljive želodce, zlasti če se redno spopadate z napihnjenostjo. Rjavi riž vsebuje veliko več vlaknin, kot beli in te delujejo kot vir hrane za bakterije debelega črevesa. Ko imajo te bakterije veliko hrane, proizvajajo pline, kar povzroča napihnjenost. Če želite izkoristiti prednosti rjavega riža, ne da bi pri tem preobremenili svoj želodec, poskusite zmešati enake dele rjavega in belega riža.

10. Vedno poiščite zelenolistno zelenjavo

Zelenolistna zelenjava, kot sta ohrovt in špinača, je dober vir netopnih vlaknin, zato pomaga vašemu debelemu črevesju proizvajati blato in sčasoma zmanjšuje pline in napihnjenost. Ta zelenjava ima tudi malo kalorij, zato je zelo vsestranska. Lahko jih jeste surove v solatah ali jih vključite v juhe, enolončnice, jajca, smutije in sendviče, ne da bi obroku dodali veliko kalorij.

11. Nekaj manjših obrokov vsak dan

Če med obroki čakate več ur, boste na koncu lačni, ko bo spet čas za hrano – in to lahko povzroči prenajedanje. Le to povzroči, da je želodec videti večji in tudi vi imate občutek, da je večji kot običajno. Vendar lahko z več majhnimi obroki čez dan preprečite neprijeten napihnjen trebuh.

12. Zjutraj pijte vodo z limono

Limone so eden najboljših naravnih odstranjevalcev telesnih onesnaževalcev, saj delujejo kot subtilno odvajalo, ki premakne blato iz debelega črevesa, in kot diuretik, ki prečisti ledvice. Limone lahko zato preprečijo zaprtje in zadrževanje vode – dva glavna vira napihnjenosti. Vsako jutro pred zajtrkom v 2,5 dl tople vode dodajte rezino limone.

13. Zmanjšajte količino mlečnih izdelkov

Pri bolnikih z laktozno intoleranco se laktoza neustrezno prebavlja in je vir hrane za bakterije v debelem črevesju, kar povzroča več plinov in občutek napihnjenosti. Ker mlečni izdelki vsebujejo laktozo, je izogibanje mlečnim izdelkom dolgoročno najboljša pot do manjšega občutka napihnjenosti, če vam laktoza povzroča težave.

14. Namesto ocvrtega piščanca izberite piščanca na žaru

Ocvrt piščanec je seveda okusen, vendar bi moral biti bolj izjema, ne pravilo. Ocvrta hrana je težja za želodec in je lahko kriva za pline in napihnjenost. Ocvrte različice hrane običajno absorbirajo več maščobe, kar lahko povzroči težave s prebavili. Čim pogosteje se odločite za meso, morske sadeže in tudi zelenjavo, ki je pripravljena na žaru. Želodec vam bo dolgoročno hvaležen.

15. Kavo lahko pijete

Črna kava lahko poskrbi za redno gibanje črevesja. Povezava ni znanstveno potrjena, vendar veliko ljudi kmalu po jutranji skodelici kave začuti potrebo po tem, da bi tekli na stranišče. Če vam kava ustreza, se je držite in si privoščite skodelico vedno, ko ste napihnjeni. Pazite le, da ne boste pretiravali z mlekom ali smetano in sladkorjem, ki lahko izničijo nekatere prednosti gastrointestinalnega indeksa. Če niste ljubitelj kave, izberite zeliščni čaj, ki je dober način za zagotavljanje pomembne hidracije, ki jo potrebuje vaše debelo črevo, da se stvari premikajo.

16. Opustite umetna sladila

Vsaka sestavina, ki se konča s črkami “ol” – eritritol, sorbitol in ksilitol – je umetno sladilo in verjetno povzroča napihnjenost. Te kemikalije se imenujejo sladkorni alkoholi in jih najdemo v številnih prigrizkih brez sladkorja, kot so sladkarije, ter v številnih prelivih, pijačah in začimbah, ki jih jeste vsak dan. Poleg tega jih želodec težko prebavi, zato povzročajo pline in težave s prebavili. Če se ne želite popolnoma odpovedati sladkemu, se držite majhnih obrokov pravega sladkorja in počasi boste začeli čutiti koristi.

17. Odpovejte se predelanim živilom

Predelana živila so hitra in enostavna izbira, ko ste v stiski s časom, vendar vam na področju napihnjenosti ne delajo nobene usluge. Predelana hrana običajno vsebuje veliko natrija, ki povzroča zadrževanje vode in s tem napihnjenost ali občutek napihnjenosti. Če radi grizljate nekaj hrustljavega, poskusite imeti pri roki zdrave prigrizke, ki ne povzročajo napihnjenosti, kot so korenčkove palčke ali nesoljeni mandlji. Opazili boste, da se čez nekaj časa ne boste imeli več občutka napihnjenosti.

Komentirajte

Differo d.o.o., 2020 Nepremagljiva.si - ISSN 2712-6285, vse pravice pridržane
Pogoji poslovanja - Piškotki

S tem, ko uporabljate spletno mesto, dovoljujete uporabo piškotkov v skladu z našo politiko varovanja zasebnosti. Preberi več
Se strinjam